導致免疫力越來越差的原因找到了！大多有這4個壞習慣，教你3招可提高

我們知道免疫力差更容易生病，只要天氣稍有變化就容易出現感冒發熱等問題出現。現在雖然人們的生活水平提高了，但是很多人的免疫力卻越來越差了，其實免疫力差與平時的生活習慣有關。

那麼導致免力差的原因有哪些？

1、不健康的飲食

有的人為了減肥會採取節食的方式，只吃素不吃肉，這樣會導致營養不良，就會引起免疫力變差。還有的人會有挑食的壞習慣，營養不均衡易導致某種營養素缺乏，就會破壞免疫系統，進而導致免疫力越來越差。

2、不喜歡運動

有很多人在生活當中都不喜歡運動，喜歡長時間宅在家裏，而且不愛做家務事，長時間坐着玩手機或看電視，不願意出門運動，這種壞習慣會導致身體素質越來越差，會引起免疫力低下。在平時堅持有規律的運動，能夠提高免疫力，可以加強身體的抗病能力。長期不運動的話，會導致心情代謝能力下降，免疫功能也會下降。

3、熬夜

很多人都喜歡熬夜，在晚上的活動量大，而在白天還要工作，這樣會缺乏睡眠，長期缺乏睡眠會導致內分泌失調，身體免疫力變得越來越差。因為人體在睡眠過程當中會很好地自我修復，肝臟的解毒功能也會增強，就能夠提高免疫力。

4、吸煙喝酒

很多人把吸煙喝酒當成一種愛好，但這其實是一種傷害身體的行為。香煙中含有大量的毒素，會對整個身體造成損傷，特別是對肺部會造成嚴重的傷害。喝酒也是一種傷身的壞習慣，特別是長期過量喝酒會對肝臟和腎臟造成極大的傷害，身體重要器官受到傷害，那麼自然會導致免疫力下降。

那麼提高免疫力應該怎麼做呢？

1、打疫苗

對於免疫力低下的人羣來説，最好還是建議接種疫苗，比如比較常見的肺炎疫苗和流感疫苗。接種這兩種疫苗能夠降低流感和肺炎的風險，特別是本身患有支氣管擴張和慢阻肺呼吸道疾病的患者，最好是及時接種肺炎疫苗。

2、堅持户外運動

上面提到了進行體育鍛煉是一種很好地提高免疫力的方式，而且經常進行户外運動，能夠曬曬太陽，也可以降低呼吸道疾病以及流感病毒的風險。進行體育鍛煉能夠增強骨骼的健康，可以讓身體變得健壯。

3、注意營養搭配

要想提高免疫力，日常要注意飲食保健，要合理地補充優質蛋白，比如每天吃一個雞蛋，每天喝一杯牛奶，每天要吃適量的瘦肉。同時還要多吃五穀雜糧，比如玉米燕麥、小米、麪條、紅薯、黑豆等。補充維生素C也是很有必要的，可以常吃獼猴桃，柑橘，青椒，柚子，蘋果，香蕉等蔬菜和水果。

要想提高免疫力，除了堅持運動和注意飲食，還要注意各種疾病的防治，因為某些疾病因素也會導致免疫力下降，當出現身體異常的情況下，要及時看醫生，除此之外還要養成定期檢查的好習慣。

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