養生長壽三部曲：早搓手、午曬背、晚泡腳

養生保健是很多老年人必做的功課，而且他們會採用非常多的方法，達到養生保健的目的，其實養生保健也是需要時間的，每個時間段應該做適合那個時間段的事情，今天我們就來介紹一下養生保健的三部曲，希望對於老年人能夠起到有益的參考作用。

早搓手。早晨起牀後，人體各器官經過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨着人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調養心肺。可採取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，並增強呼吸系統的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合併，來回對搓，儘可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。

午曬背。冬天午時(11∶00-13∶00)這段時間，是陽光較充足的時段，經常曬曬後背，可起到補充人體陽氣的作用。還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體。楊力説，這樣效果更好。

晚泡腳。活動了一天，晚上身體會較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調養。楊力説，此時最好的調養方式就是泡腳。泡腳時，水裏的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體內腎經、肝經都得到養護。特別是腳底的湧泉穴，是腎經的首穴，晚上在得到熱水的刺激後，能夠很好地消除一天的疲勞，補充腎氣。泡完腳，上牀準備睡覺時，可以用雙手掌心輪換着對腳進行按摩揉搓，每次揉按十餘次。

看來養生保健也是有一些講究的，千萬不要盲目的去做一些運動，要根據時間段做一些適合於自己的活動，這樣才能夠更好的達到養生保健的目的，也希望每個老年人都能夠調整好心態，以更加積極樂觀的態度去面對未來的生活，同時調整自己的生活習慣和作息習慣，這樣更有利於身體健康。