破壞免疫力的7個習慣，第一個你就中了！速改~

免疫系統就像是人體的護衞隊，幫助我們抵禦疾病的侵襲。當免疫力減弱時，人就容易患病。

破壞免疫力的七大行為

睡眠不足，經常熬夜

芝加哥大學研究發現，與每晚睡7.5~8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。

建議：正常成人應保證7~9小時睡眠，老年人不應低於6小時。

不良飲食習慣

節食、偏食、暴飲暴食、愛吃油炸和燒烤類食物等都會造成營養不良，對免疫系統產生負面影響。

精神壓力大

精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質激素等的分泌，進而影響到免疫力。

不運動

研究發現，每天進行30分鐘快走、慢跑等有氧運動，有助於改善白血球數量，改善免疫系統功能。

濫用藥物

藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適症狀，但也減少了免疫系統對抗疾病產生抗體的機會。

因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用藥，而像急性流感類，自身免疫系統已無法對抗，則要及時就醫。

不愛喝水

喝水能保持呼吸道黏膜滋潤，減弱感冒病毒等的繁殖速度，增強免疫力。

吸二手煙

主動吸煙和被動吸煙一樣有害全身健康，會降低人體的免疫力。

自測免疫力

大家可以簡單地通過以下六條進行自我檢測，如果滿足三條以上，就要注意你的免疫力了。

①經常感冒；②經常感到疲憊；③癒合能力差；④腸胃較弱，易腹瀉；⑤經常口腔潰瘍；⑥頻發炎症。

4招提高免疫力

除了要避免以上7大行為，還應該學會這4招提高免疫力。

喝二蔘湯

廣東省中醫院原藥師佘自強介紹，二蔘湯即白糖參、太子參燉瘦肉。

白糖參有提高免疫力的功效，而太子參健脾益氣、生津潤肺。

二參合而燉瘦肉，每週一至兩次，能提免疫力，對脾虛體倦、食慾不振、病後體虛者甚佳。

做法：取白糖參、太子參各6~8克，瘦肉100克。將二參稍浸泡，瘦肉洗淨，切小塊。一起下燉盅，加入熱開水，加蓋隔水燉約2個半小時便可。

按足三里

每天按摩腳底的湧泉穴位20~30次可起到強心健體、提高免疫力作用。

如長期按揉“足三里”可以促進氣血運行、增強正氣、提高機體的免疫功能。

多菜少肉

對於免疫力低下的人來説，清淡飲食，多菜少肉，保證人體所需的維生素。

維生素、礦物質等營養對於提高免疫力有一定的幫助。如果工作壓力大，三餐沒有辦法保證，吃點維生素片也是可以的。

堅持運動

靠運動提高免疫是一場持久戰，它的效果不是立竿見影，也不是一勞永逸。

須持續運動12周以上，免疫細胞數目才會開始增加，抵抗力才會相應增強。

來源:揚子名醫團