要想孩子長個子，睡眠一定要跟上

“春生夏長、秋收冬藏”，人們説春季是孩子長個的季節，在這個“奇妙的季節”如何才能讓孩子長高，甚至“高人一籌”是眾多家長關注的話題。對此山東大學齊魯兒童醫院（濟南市兒童醫院）兒童保健主任醫師宋風玲介紹了孩子長高的秘訣。

春季萬物復甦，不僅是小草生機勃勃的季節，同時也是孩子長高的關鍵期，家長們都想讓自己孩子的個頭在春季“躥一躥”，那如何讓孩子長高呢？

要想了解如何讓孩子長高，就要知道影響孩子身高的因素有哪些。其實影響孩子身高的因素歸結起來有兩個，一是遺傳因素，二是後天因素。其中，遺傳因素佔到60%-70%，小兒生長髮育的特徵、潛力和趨向等都受父母雙方遺傳因素的影響，即種族和家族的遺傳信息影響深遠。

人們常説，爸爸媽媽是大個子，孩子將來也會高，爸爸媽媽個不高，孩子的身高也不高。果真如此嗎？

並不盡然！

實際上，父母長得高，孩子將來未必高。究其原因，一方面要看遺傳因素是否能在孩子身上得到發揮；另一方面還要看孩子是否能長到遺傳身高，這要看後天潛力是否能得到最大化發揮。這也就是説除了爹媽遺傳的那部分外，我們更要關注影響孩子長高的30%-40%的這些後天因素。而在這30%-40%之中，睡眠對孩子身高的影響排在首位，甚至超過了運動和營養。

睡眠對孩子身高的影響這麼大？為什麼呢？

因為兒童的身高是由生長激素控制的。

説到生長激素我們就得知道生長激素有哪些作用。其實，生長激素的作用有很多，既能促進生長，還能調節代謝，其主要生理作用是對人體各種組織尤其是蛋白質有促進合成作用，能刺激骨關節軟骨和骨骺軟骨生長，因而能增高。人體一旦缺乏生長激素就導致生長停滯，有些孩子身材矮小就是由於缺乏生長激素導致的。因此，生長激素分泌的充足成為孩子良好生長髮育的基礎，而良好的睡眠才能保證分泌充足的生長激素。

這麼説孩子要想長高，好好睡覺就可以了，是這樣嗎？

是的，研究發現，這種長高的生長激素在0-3個月階段的嬰兒，清醒的時候和睡眠的時候分泌幾乎是相當的；但是到3個月之後，在睡眠當中分泌的生長激素就遠遠高於在清醒當中分泌的生長激素了。

而生長激素大量分泌必須有個前提，那就是：只有在孩子進入深度睡眠時才會發生。如果沒有，那麼它的分泌量就會大大降低。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。因此高質量的睡眠與生長髮育有重要的關係。入睡快，睡眠深，無起夜，不早醒，起牀後精神好都是良好睡眠的表現。然而，能夠擁有這種良好睡眠的孩子卻不多。

孩子睡眠的問題很多嗎？都有哪些問題？

根據《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》的數據顯示，中國兒童的睡眠問題主要存在兩方面：睡眠時長不足、睡眠質量差。我國有62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時，8.64%的學生週一到週四的晚上23點仍在忙於作業。還有很多孩子白天睡醒卻還是疲憊，睡眠時會出現驚醒、頻繁起夜、醒了難以在入睡等等現象，都表現出睡眠質量不佳。

而且，前期的寒假，孩子宅在家裏，整天對着電視、電腦、手機，晚上熬夜不睡，這勢必打破孩子正常的生活規律；開學的不適應，寫作業磨磨唧唧，更是讓大多數家長傷透了腦筋。再加上“春困秋乏”，熊孩子白天迷噔噔，晚上貪玩不睡覺。這些都可導致孩子不能按時睡眠，長期處在睡眠不足的狀態。

確實是這樣，好多爸爸媽媽抱怨：孩子作業完不成，非得等大人下班督促進行，再加上“磨洋工”，每天拖到十一二點鐘；小點的孩子吧，晚上總纏着媽媽講故事玩玩具也遲遲不上牀。晚睡的情況應該是普遍存在的，晚睡對孩子有哪些影響

晚睡對孩子身體的影響確實是很大的。

一是影響生長髮育：

剛才我們已經談到，生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關鍵。其實，生長激素的分泌在一天的每個時段並不是平均的，而是呈脈衝式分泌，每3-4小時一次。而且這24小時6-8次的脈衝也不一樣，白天分泌的很少，低到在血循環中有時難以測到。高峯出現在晚上9點之後，會有兩個生長激素的分泌高峯出現。一個是21:00-凌晨1:00，生長激素的分泌量為巔峯狀態，達到白天的5-10倍；另一個小高峯是5:00-7:00。所以，如果在這兩個時間段內，孩子睡眠質量不佳，或者未進入深度睡眠狀態，那麼，就浪費掉它了。

二是降低免疫力：

良好的睡眠不僅能促進孩子長高，有助於消除疲勞、恢復體力。孩子如果長期晚睡，身體會得不到休息，無法產生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵機會。

三是影響心理發育：

良好的睡眠還有助於保護大腦、恢復精力，提高機體的免疫力，並與神經系統發育成熟、記憶的儲存有密切關係。有些孩子睡眠不足就會出現食慾不振、煩躁不安。而且越是睡眠不足，他們的情緒就越易波動。如果長期處在波動狀態的話，難免會對孩子心理上造成一定的影響，最終也會導致孩子的性格及生長髮育。

因此，要想兒童能夠很好地生長髮育，必須要保障他們有足夠且優質的睡眠。

那孩子應該什麼時候睡？睡多長時間才算充足呢？

對於不同年齡的孩子，入睡的時間及一天睡眠的時間各不相同。

對於新生兒來説，除了餓了拉了才會醒來，幾乎其他的時間都在睡眠狀態，每天約佔16-18小時，且沒有明顯的晝夜節律；到4-5個月24小時晝夜節律基本形成，之後的嬰兒時期睡眠時間相對集中到夜間，每天睡眠時間逐漸減少到14小時。

1-2歲的幼兒要保證每天12-14小時的睡眠，才有利於生長激素的充足分泌。

3歲以後生長激素白天分泌量減少，逐漸集中在夜間深度睡眠時，因此，3-5歲的學齡前兒童，最好9點前進入深睡狀態，每天要睡11-13小時；

6-9歲兒童學業壓力不太大，低年級儘量保證9點前入睡，高年級儘量在10點前入睡，每天睡眠時間需要10-11小時，來保證生長激素充足分泌；青春期孩子面臨巨大的學習壓力，但仍要爭取在10點前入睡，每天保證8-10個小時睡眠時間。

當然，孩子個體之間的差異還是比較大的，有的孩子每天睡8個小時就夠了，而有的同樣年齡的孩子每天需要睡10個小時。但孩子都要按時上牀入睡，之前我們提到過，在晚上有兩個生長激素分泌的高峯，分別是21:00-1:00和5:00-7:00。錯過這兩個時間段，等於錯過了孩子長高的黃金時段。

作為家長，我們應該怎麼做？怎樣保障孩子足夠且優質的睡眠？

1.根據年齡設立孩子的合理的作息時間，最好9點上牀入睡，第二天7點以後再起牀，確保您的孩子得到充足的睡眠。

2.每天孩子的入睡時間要保持一致，週末也不例外，在假期也要幫孩子養成一個良好的睡眠習慣，到時間了就必須去睡覺，形成一個固定的睡眠時間。

3.最好讓孩子穿舒適的睡衣睡覺，如果是嬰兒，要用吸收能力強的紙尿褲。

4.鼓勵您的孩子獨立入睡。

5.在夜間和睡眠時避免卧室光線太亮，在早晨要增加光線的強度。

6.所有的電子產品都不能拿進卧室，包括電視機、電腦和手機，並在睡前限制電子產品的使用。

7.每天保持規律的日常計劃，包括一致的用餐時間。

8.根據年齡培養孩子的午睡習慣。

9.避免給孩子喝含咖啡因的食物或飲料，包括許多碳酸飲料、咖啡和茶。

10.成為孩子的榜樣，這點非常重要。如果想讓孩子早睡覺，那父母最好到了睡覺時間，就能放下手裏的事情，給孩子講個晚安故事，讓孩子安心地睡着。如果父母手裏還有事情沒忙完，等到孩子睡熟了，你再起來忙活也不遲。

孩子貪玩沒有自控力不要緊，作為家長，可一定要知道千萬別讓“睡眠不足”影響到孩子的正常生長。想要孩子春天長個子，就得讓孩子晚上早點入睡，保證有充足的睡眠。