一年陽氣最盛的季節到了！專家夏季養生有五怕，千萬別再犯
過了立夏，就進入夏天了。在一年四季中，夏季是一年裏陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。
對於人體來説，此時是新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發，伏陰在內。那我們該怎麼做才能健康度夏少生病呢？
1. 怕睡不夠：中午小睡補充心氣
立夏以後，天氣漸漸回暖，加上晝長夜短，晚間睡眠時間相對不足，人在午後常感到精神不振、睏意頻頻。因此，立夏後人們應該養成午睡的習慣。而且夏天人多愛出汗，更易耗散心陽。而中午小睡便可補充心氣，心氣充沛則情緒安寧。
不過午睡要掌握一個度，以“少”為宜，一般認為中午1~2點以15分鐘至1小時比較合適。午睡前可以轉轉眼球，不但會增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞。具體的方法是：雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。然後進行20分鐘左右的午睡，恢復精力的效果就很好。
夏季天黑得晚，大家要及時調整自己的工作計劃和生活節奏，適當地放慢腳步，晚上回家途中也可以用我們的手指梳梳頭：先用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈，所以又稱之為“拿五經”。梳3?5次，每次不少於3?5分鐘。如果常年都怕冷，睡前可以用艾葉泡腳，普通人也可以用點姜水泡腳。
2. 怕燥熱：上火喝點冬瓜蛋花湯
氣温上升，加上雨水較少，很多人開始感到燥熱不舒服，給大家推薦一道潤燥的湯：三白湯，也叫雪梨銀耳百合湯。
一般三口之家可用一個雪梨，5?10個銀耳，百合一小把。銀耳將根部剪掉用温水泡發，百合最好能選新鮮的。大火燒開然後用小火慢燉，這樣銀耳中的膠質才能完全釋放出來。出鍋前放幾顆冰糖，效果更好。也可加些瘦肉丁做成鹹湯。雪梨潤肺，銀耳能緩解水分不足，百合滋陰，三者搭配對緩解皮膚幹癢、乾咳等症狀有很好的效果。
如果喜歡喝鹹湯，可以做冬瓜蛋花湯。冬瓜性微寒，有利尿消腫，清熱祛暑的功效。而且鉀含量高，鈉鹽含量低，特別適合需低鈉食物的高血壓人羣。
做冬瓜雞蛋湯時，將冬瓜切成薄片，雞蛋打成蛋花，還可根據個人喜好加些木耳碎片或西紅柿丁，出鍋前點幾滴香油。不但味道好，而且冬瓜的青綠，雞蛋的嫩黃加上配菜的顏色，絕對是色、香、味俱全。常言道：飯前先喝湯，勝過良藥方，這個最好堅持，對減肥也有幫助。
夏季人體的陽氣也較旺盛，容易引發上火，在家做個祛火枕，也可有助於預防夏季上火。
用密緻的棉布做成枕芯套，長度以超過自己肩寬15釐米為宜，寬度則以15~20釐米為宜。然後選擇不同的枕芯填充物（一般填充後枕頭的高度以6~10釐米為佳），比如茶葉（泡過的剩茶葉曬乾，再摻一些茉莉花茶）、綠豆（要洗乾淨陰乾）、小米、荷葉（幹荷葉若干，粉碎成粗末）等。
3. 怕心煩意亂：做做養心操
濕熱的天氣很容易就讓人口乾舌燥、尿黃心煩。在這種越熱越煩、越煩越熱的天氣中，寧神靜氣尤為重要。最好是有事可做，令精神不空虛；其次是心平氣和，不受外界不良情緒干擾。
酸棗仁是一味寧心安神的好食材，熬粥時放點有助於養護心臟。從藥店買點酸棗仁，每次熬粥時加個20或30克就可以，睡眠不好的人，還可以配合放點蓮子，清心安神。
還可以抽空做做養心操，有些心臟病的患者問我養護心臟的方法，我都會把這套養生操教給他們，利於心臟的休息和舒緩。
先將兩手掌心的勞宮穴進行對搓，搓個3~4分鐘，使兩個掌心發熱即可，這對調理心臟機能很有好處。搓熱掌心後，將雙手合十，讓手掌的大魚際從上往下按揉胸口兩乳之間的膻中穴，搓個五分鐘，使膻中穴局部發熱，有助於有寬胸理氣，調節心肺。搓完膻中穴後用掌根，再由膻中穴向下推，兩手交替，共推5分鐘，能起到理氣的作用。一套操做下來只需要十五分鐘左右，非常方便。
4. 怕濕氣困脾：百合蓮子水健脾安神
夏季暑濕氣盛，濕邪困脾，易阻礙脾胃之陽氣。加上氣温升高大家就容易愛吃寒涼的食品，而寒涼傷胃，因此脾和胃在夏季最易受到損害。所以一般情況下，夏季應吃一些能補益陽氣和津液的食物，但性質要平和、微涼，切忌滋膩、温熱。推薦一款山藥大棗薏米粥，它補脾氣的效果特別好。做法很簡單，用山藥80克、薏米30克、大棗7枚，加上小米或大米50克一起熬粥就可以了。喝粥雖然補氣，但是不要喝涼的。冰涼的食物進了肚子，五臟六腑都得提供熱量去温暖它，耗熱又傷氣。
夏季是蓮子的豐收季，藥聖李時珍稱蓮子為“脾之果”，能在健運脾土的基礎上，助養陽氣，以至整體氣機得到提升。因此，夏季吃點蓮子，能夠起到不錯的健脾補益、寧心安神的效果。做食療的時候，最好用白蓮子。可煮安心蓮子水，去芯水發蓮子10克，百合10克。蓮子小火煮爛後，加入百合煮15分鐘，加少量冰糖調味即可温服。
5. 怕懶着不動：早晨散步很養人
入伏以後，温度高了，汗液排量加大，很多人怕出汗，不愛鍛鍊。其實，適當地鍛鍊，有利於體內汗液排出，幫助祛體內濕氣。經常久坐的年輕人和老年人容易出現不同程度的氣滯血瘀的情況，總覺得心裏很悶，提不起精神。這也和運動量太少有一定關係。
不過，汗為心之液，運動量過大、出汗過多，會損傷心陰。所以，夏天應該少做些運動強度太大的鍛鍊，比如踢足球、打籃球等。宜選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動。也可以等太陽昇起後再外出鍛鍊或散步，以自覺身體發熱、微微出汗為度；運動儘量到室外去，最好選擇清晨太陽出來後1?2小時，此時的陽光和空氣最養人，清明透亮，會讓人精神抖擻。如果稍微一運動或做點事便大汗淋漓，除了天熱外，可能跟氣虛有關係，可以用點黃芪調理：黃芪20克，大棗5枚，浮小麥30克，每日煎一大碗，渴了就喝幾口，補虛止汗的效果很好。