常吃4種粗糧好處多多，堅持半年以上，身體會發生4種喜人變化

過去，只有地主家才能吃上精米白麪，現在，生活條件的改善，讓我們頓頓都能吃上精米白麪，但是隨着人們對健康的重視，隨着生活水平提高了，但頓頓精米白麪，對身體卻不一定很好，因為精米白麪，富含熱量，容易吸收，所以吃的太多，容易罹患各種慢性病。

此時，適當地添加粗糧是個不錯的選擇。

常見的粗糧包括玉米、高粱、燕麥和甘薯。

首先，這四種粗顆粒富含膳食纖維，能吸附腸道多餘的脂肪和膽固醇，從而降低膽固醇。此外，膳食纖維還能促進胃腸蠕動，縮短糞便在腸道的停留時間，有利於防止便秘和結直腸癌。

其次，粗糧富含維生素 B 和維生素 E，不僅能抗氧化，而且具有一定的抗衰老作用。

第三，粗糧富含蘆丁，能軟化血管，有助於保護心臟和大腦。吃粗糧的人患動脈粥樣硬化的風險往往較低。

第四，粗粒富含鈣、鉀、鎂、鐵等微量元素，微量元素對機體的生長髮育非常重要，鈣可以預防骨質疏鬆，鉀鎂可以預防高血壓，鐵可以預防缺鐵性貧血。

然而，雖然粗糧是好的，但也有一定的科學方法吃，因為粗粒含有豐富的膳食纖維，難以消化吸收，所以吃得太多，也增加了胃腸的負擔。對於粗糧來説，最好的飲食方式是少量食用。堅持，這不僅保證了膳食纖維的攝入量，而且避免了大量的攝入。就膳食纖維的作用而言，膳食纖維的作用在一天或兩天內是看不見的。但如果你一天能堅持一小筆錢超過半年，身體的好處就會越來越明顯。