身體出現這4種症狀，可能是骨質疏鬆，要多喝牛奶補一補了
越來越多的人意識到喝牛奶的重要性，牛奶是身體獲取鈣的最佳來源，鈣磷比例合適，利於鈣吸收。不少中老年人每天堅持喝牛奶，認為能增加骨密度，預防骨質疏鬆或骨折。然而，相當一部分人每天堅持喝牛奶但仍然出現骨質疏鬆，這到底是怎麼回事。
1、吸收能力差
腸道發生病變後，就會減弱其吸收和消化能力，無法吸收牛奶中的礦物質和優質蛋白質等營養素。由於不能被機體吸收利用，從而造成骨質疏鬆。
2、體內缺乏營養元素
患有骨質疏鬆，提示骨骼並不是很健康。一味補鈣遠遠不夠，還離不開維生素D和優質蛋白質，缺乏這兩種營養素會影響鈣吸收和利用。即使每天大量喝牛奶，骨骼也無法吸收利用鈣，從而造成骨質疏鬆。
3、補充的鈣不足
每天喝牛奶並不代表着補充的鈣足夠，年輕者鈣消耗量大，需求量也比較大，僅僅通過喝牛奶根本無法預防骨質疏鬆，體內仍然可能缺鈣。
骨質疏鬆有哪些症狀？1、駝背
椎體前部多數是由一個個的松質骨構成，承受的負重大，其中第3腰椎、11和12胸椎負荷量大。長期受壓會造成壓縮變形，造成脊椎前傾，與此同時脊椎背曲問題愈加突出，進而導致駝背。
2、腰背部疼痛
大部分骨質松疏患者有腰背部疼痛症狀，一直置之不理，那麼疼痛可逐漸擴散到脊柱兩側，坐着或平躺時疼痛感減輕，長時間坐着或站着、用力排大便和彎腰以及咳嗽時疼痛感加劇。
3、骨折
當骨質疏鬆發展到一定程度時，可能會因為突然打噴嚏或咳嗽而出現骨折。另外，胸椎和腰椎出現壓縮性骨折，胸廓畸形可降低肺活量，使得最大換氣量減少，呼吸受到限制。
4、身高變矮
正常情況下身體一共有24節椎體，一節椎體高2cm。骨質疏鬆時會使得椎體壓縮，造成身高變矮，一般會縮短3~6釐米左右。
如何預防骨質疏鬆？1、合理補充營養素
兒童或青少年、正處於妊娠期和哺乳期、中老年人以及骨質疏鬆者應多吃高鈣食物，如綠葉蔬菜、貝殼類海鮮、豆類豆製品以及奶類等；適當的曬曬太陽，多吃含維生素D的蛋黃和魚肝油等來促進鈣吸收；適當吃蛋黃和動物肝臟等，其中含有的維生素K能促進鈣進入骨骼。
2、保持適度運動
堅持運動能促進鈣質在骨骼沉積，防止跌倒。青少年可選擇打籃球或羽毛球等能增強骨密度，促進骨骼發育；中年人可選擇游泳、跳繩或慢跑等；老年人可選擇打太極拳，靠牆下蹲或8段錦等，能增加髖關節和下肢力量。
家醫君寄語超過40歲後應每年去醫院做次骨密度檢查，尤其是絕經後女性更應該重視，若骨量減少達到29%~39%，就被判斷為骨質疏鬆或骨折危象。另外，端正好坐姿和站姿，不能彎腰駝背；睡覺時應在牀板上墊褥子，腰背部伸平直；保證有足夠睡眠，減少熬夜，同時應保持平和心態，有利於骨量維持。
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