50歲以後，做好這三件事，是活好人生下半場的關鍵因素

一個人五十歲以後，就慢慢踏入或者已經進入到了老年人的行列了!

可以這麼説，一個人50歲以後的生活方式和心理狀態，是決定人生下半場健康長壽的關鍵因素!

因為這一時期是人生上、下半場的分水嶺!進入這個年齡段，生理機能和心理狀態都會發生非常明顯的變化。

一、認真注重合理飲食。為了應對生理機能方面的變化，上了50歲，在飲食方面必須做出適當的調整。

首先，心血管系統的變化特別明顯，高血壓、冠心病、心梗等疾病會逐漸找上門來。所以，強大有力的心臟和健康穩定的血壓實在太重要了!

在飲食方面，要多吃紅色蔬果，在中醫五行中，心臟屬於火，吃紅色果蔬有利於心臟健康。如紅棗、草莓、蘋果、西紅柿、枸杞子等。

在蛋白質攝入方面，儘量少吃紅肉，多吃白肉，特別要多吃魚類。魚肉蛋白質含量高，吸收率也高。其中，深海魚是最好的。

據説，日本人能夠成為全球最長壽的國家，其中因素之一就是多吃魚!

蔬菜要儘可能做到新鮮和多樣化，如果每天能做到五色(紅、白、黑、綠、黃)混合着吃就更好了，可以補對應的心肝脾肺腎。同時，可以有效避免便秘。

另外，老年人一定要力避便秘，一旦便秘，甚至形成習慣性便秘的話，就意味着排便不清，排毒不暢，造成血液骯髒，會進一步形成心血管系統的問題!

所以，平時要多吃香蕉、獼猴桃、菠菜、芹菜之類膳食纖維含量比較豐富的果蔬，還要適當吃些豆類和薯類食品，如各種雜豆、紅薯、山藥等等。總之，飲食要儘可能多樣化!

但是，膳食纖維攝入一定要適量，才能起到應有的促進腸道正常蠕動，預防便秘的效果;如果攝入量過多，可能會促使腸道蠕動過快，造成腹瀉。還有可能造成腸道擁堵，反而會讓排便更加困難，原因是膳食纖維分子結構比較大!

在油脂攝入方面，最好多用橄欖油或者菜籽油，這些油脂富含不飽和脂肪酸，這種地中海式的飲食風格，可以有效減少50%至70%的心血管系統疾病。

要儘量減少碳水化合物的攝入量，吃飯多樣化、八分飽，平時零食可以吃些堅果、水果。為了更好地保護視力，還可以多吃富含維生素A的胡蘿蔔、花椰菜等。

二、保持心理平和。老年人隨着身體功能的衰退和與社會聯繫的疏離，心理狀態往往會發生很大的改變!容易產生急躁、易怒、妒忌，甚至感覺不自信、沒價值等等不良情緒。

這個時候，保持穩定的心理狀態非常重要!要儘量多點接觸社會，接觸大自然，最好從事一到兩項興趣愛好，如栽花種草、琴棋書畫、看書讀報，甚至擺弄一些技術、技能方面的研究等等。

堅持一個原則就是，只要感興趣，熱衷做下去，只顧耕耘，不問收穫!哪怕有小小成就，也會感受到成功的喜悦!

對於退休前職場上的一些恩怨情仇，大小事務，該放下就放下，該了斷就了斷，不能藕斷絲連，更不能情牽眾生，壞了心情，又壞了身體!

50歲以後，有個最大的優勢就是，有了豐富的人生歷練，對很多事情都看淡了，時刻保持着寵辱不驚，從容淡定的心態，千萬不能發脾氣，發一次脾氣，相當於抽十根煙累積的毒素!

有研究顯示，人體疾病70%與心理狀態不佳有關!《金剛經》裏説，“無所住而生其心”，指的就是內心不再住於自己目前對周圍環境的人、事、物的種種情緒反應，而自動生出自己的本心，即佛心!

第三、堅持適量運動。強大的心臟和通暢的心血管系統跟吃固然有很大關係，但是，運動也不可或缺!

眾所周知，運動可以加快血液循環，加速排毒。中醫裏有“動者生陽”之説，也就是説，運動可以更加有效地保持陰陽平衡，確保人體細胞更加活躍，從而保持健康!

但運動必須堅持幾個原則:一是要選擇自己感興趣的項目;二是必須適量，量力而行，千萬不能一曝十寒，或者虎頭蛇尾;三是要持之以恆，就像毛主席説的，“堅持數年，必有好處!”

運動之前，還必須做足熱身動作，切忌突然發力和劇烈運動!有心臟病史的人，最好不要單獨做運動。

總之，認真做到清淡多樣化飲食，保持穩定良好的心理狀態和適量持續的運動鍛鍊，這是50歲以後的健康生活方式，也是活好人生下半場的必備條件!