老年人腿腳抽筋，或與這3個因素有關，做好2件事或能改善

隨着年齡的增長，身體的免疫力和抵抗力都會逐漸降低，身體不會像年輕時那麼強壯，就很容易出現一些小毛病，如腰痠背痛、食物減退等；

特別是進入35歲以後，骨質會出現逐漸流失的情況，骨量也會隨之下降，中老年人會特別容易發生骨質疏鬆的情況，稍不小心很可能會發生骨折的情況，特別是絕經以後的女性。

哪些因素容易引起老人腿腳抽筋呢？應該如何改善呢？

1、體內缺乏鈣質

缺鈣是導致腿腳抽筋的主要因素之一，因為當血液中鈣離子的濃度過低時，會引起肌肉的過度興奮，進而就會引起痙攣的情況。

另外由於中老年人消化功能下降，也會減弱吸收鈣質的能力，再加上鈣質流失的速度比較快，也就是説鈣質流失的速度高於吸收的速度，很容易引起缺鈣的情況，就會腿腳抽筋的現象。

2、劇烈運動或是受到壓迫

在進行劇烈運動時，會使肌肉在短時間內不停的收縮，就會產生大量的乳酸。如果沒有及時做拉伸和放鬆肌肉的運動，就會是大量的乳酸堆積在局部，進而就會引起腿腳抽筋的情況。

特別是中老年人的身體本來就相對虛弱，肌肉的劑量比較差，再加上代謝功能的下降，就會頻繁的發生腿腳抽筋的情況。另外不良的睡眠姿勢會導致腿部的肌肉長期受到壓迫，進而會導致肌肉發生被動的攣縮。

3、患有某些疾病

當患者患有腰間盤突出時，會引起脊柱的變形壓迫到神經，進而就會引起腿腳抽筋、麻木的情況。

另外在下肢動脈發生硬化閉塞時，會使腿部血液流動的速度減慢，不能及時的將垃圾毒素排出體外，代謝垃圾會越堆越多，進而就會刺激肌肉發生收縮反應，引起腿部的抽筋。

應該如何改善腿腳抽筋的情況呢？

1、適當補充鈣質

鈣是體內不可缺少的無機鹽，不管是處於哪個年齡段都離不開鈣。兒童和青少年時期補充足夠的鈣能夠堅固牙齒，促進骨骼的發育。

進入35歲以後補充鈣質，能夠彌補體內流失的鈣質，還能減慢骨質就是的速度，降低患有骨質疏鬆和骨折的風險。

特別是絕經以後的女性，每天攝入鈣的含量要保證在1200毫克左右，可以適當多吃奶製品、豆製品、綠葉蔬菜等。

2、合理多曬太陽

適當的曬太陽能夠幫助促進皮膚內維生素D3的合成，這種方式也是獲取維生素D最為簡單、有效、安全的方法。

夏季的時候陽光比較充足，但是紫外線會比較強烈，需要合理的安排曬太陽的時間，儘量是在上午9點之前，也可以在下午4點以後，曬太陽的時候不要塗抹防曬霜，讓手臂和腳部露出來；

這樣有利於皮膚合成維生素D3，身體比較虛弱和軟骨症的患者可以適當的多曬太陽，每天可以曬15～30分鐘左右。

由此可知，以上這些因素會引起腿腳抽筋的情況，而腿腳在發生抽筋時是非常痛苦的，特別是睡覺的時候發生腳趾抽筋，應立即反向扳大腳趾，把腳板翹起來，堅持兩分鐘左右就可以緩解了。

如果是小腿的肌肉發生抽筋，可以將腳尖往後扳，同時玩拉伸小腿的肌肉，輕柔小腿的肌肉，這樣能夠是肌肉得到放鬆，緩解抽筋的情況。另外在夏季的時候還可以參考上文提到的預防方法，對於預防腿腳抽筋是非常有幫助的。