中老年人易被骨質疏鬆找上門，建議：做好這3件事，或能預防

骨質疏鬆，指的是由於各種原因使得骨質量和骨密度下降，骨微結構遭到破壞，同時導致骨脆性增加所引起的一種全身性骨病，一般發生於中老年人羣當中。

一旦患上骨質疏鬆，患者就會出現身體乏力、脊柱變形、容易骨折以及經常性的腰部痠痛、關節疼痛等現象，對健康有着較大影響。

所以對於中老年人羣來講，一定要注意做好預防骨質疏鬆的工作，下面，就為大家詳細介紹一下。

中老年人羣如何遠離骨質疏鬆？

一、均衡膳食營養

對於中老年人羣來講，很容易出現一些錯誤的飲食習慣，比如偏食，或者是會出現長時間吸煙、飲酒等，就會導致體內的骨骼流失速度加快，從而出現骨質疏鬆現象。

所以中老年人羣想要遠離骨質疏鬆，就必須均衡膳食營養。不管是富含鈣質、鐵元素、維生素、葉酸、優質蛋白等各類營養元素的食物，都應該均衡攝入一些。

尤其是富含蛋白質和鈣質的食物，比如牛奶或者是深綠色的蔬菜、沙丁魚、豆類等。這些食物中含有大量的鈣質、蛋白質，而且非常容易被人體吸收，能夠滿足機體對於鈣質的需求。

二、每天規律運動

中老年人羣每天一定要積極進行運動，運動可以增加肌肉的力量，能夠增強肌肉的協調和應急能力。而且適當運動可以增加骨密度，使骨骼硬度增加，達到避免出現骨質疏鬆的作用。

另外，適當的運動能夠刺激到骨質的生長，使骨組織充分利用身體當中的鈣質以及其他元素。能夠阻止骨質大量流失，有着預防和調理骨質疏鬆的作用。

但值得注意的是，中老年人羣不要進行高強度運動，最好是以低強度運動為主，比如快步走、慢跑、游泳、太極拳等。這些有氧運動既能夠鍛鍊到骨骼和肌肉，還可以提高其他器官組織的功能。

三、適當藥物補充

進入中老年以後，體內的各個器官和系統會處於漸漸下降狀態，骨質流失的也比較快。

而且胃腸道的吸收功能會下降，對食物當中的一些營養成分無法順利吸收，就會出現骨質大量流失的情況，那麼就應該適當的服用一些藥物進行治療。

可以在醫生指導下適當的補充一些鈣質，比如碳酸鈣，吸收率非常的高。還應同時補充一些維生素D，能夠促進腸鈣的吸收，達到強壯骨骼的作用。

總而言之，對於中老年人羣來講，很容易出現骨質疏鬆現象。所以在日常生活當中，一定要注意做好生活各方面的調理。除了以上3點之外，中老年人羣一定要戒煙、戒酒，每天要適當接受日照。

並且減少負重運動以及抗阻運動，能夠有效減少出現骨質疏鬆的概率。對於經常出現腰背疼痛、骨節痠痛的中老年人羣來講，必須快速就診並治療，才能夠最大程度維護骨骼與自身健康。