作者：木籽向前衝
你知道人體中含量最多的礦物質是什麼嗎？鈉？鐵？鋅？鎂？NO！NO！NO！人體含量最多的礦物質元素是鈣。它是骨骼和牙齒的主要構成成分，其中約99%的鈣在骨骼和牙齒中；其餘1%的鈣存在於軟組織和血液中，維持神經肌肉的正常興奮性；參與調節和維持細胞功能、體液酸鹼平衡；參與血液凝固、激素分泌。可以説，鈣對保持骨骼和牙齒的強壯有着非凡的意義，對我們的健康至關重要。
我們需要補鈣嗎？
與鈣有直接關係的骨量（骨量用來代表骨骼的健康情況）在30歲左右會達到峯值，之後只減不增。換句話説，只有年輕建立足夠的骨量，年紀大了才能抵抗住骨量的流失。所以説，我們不僅要補鈣還要趁早補，而且年紀越大，越要補。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》中推薦，18歲以上成年人鈣的推薦攝入量為每天800毫克；50歲以上中老年人、孕婦、乳母鈣的推薦攝入量為每天1000毫克。
理論上，如果我們每天能做到均衡的膳食，每天攝入足量、豐富的食物，如每天500g綠葉菜（秋葵、毛豆、捲心菜、海菜、西蘭花等）、500ml牛奶、多曬太陽、多運動，是不需要從其他途徑額外補充鈣的。
然而想法是美好的，現實卻是殘酷的。要想從食物中獲取足量的鈣，還是挺困難的：
1.好多人在吃飯時存在“偏食”或者因為環境和生活的限制（外賣、堂食等），很多食物攝入不足，導致食物攝入不夠均衡。
2.我們中國人的傳統膳食模式大多是以植物性食物為主，其中鈣磷比例失調嚴重，導致鈣的吸收率實際上不高。
3.牛奶中的鈣含量雖然很高，但是大多數人並沒有定時定量飲奶的習慣，也導致了鈣含量攝入不足。
所以，這時候需要考慮吃鈣片，這是最簡單高效的補鈣方式。
鈣片怎麼選？
鈣片不是吃得多，就補得多。我們身體每次吸收鈣片是有上限的，一頓只能吸收500mg左右的鈣。一次補充太多，不僅吸收不了，還會給身體造成負擔。所以我們選擇鈣片。建議買小劑量型的，一片鈣片含鈣量在200mg-300mg左右比較合適。如果鈣的含量超出中國居民膳食推薦攝入量，不要選。
鈣片的吃法是有講究的，鈣片最好分成幾次吃，比如説一天要攝入500mg，可以早飯後吃一片250mg的鈣片，晚飯後吃一片250mg的鈣片，是比較合適的。同時，單純補鈣不夠，還要配合補充維生素D，促進鈣的吸收。
我的選擇
樓主每天在外面吃飯，着急忙慌吃一口，想要保證營養的均衡那是不可能的。像樓主現在晚上腿就會偶爾抽筋，一想到老了如果再得上骨質疏鬆，看着老伴和廣場其他老太太跳着廣場舞，就悲從中來。所以樓主現在每天都在補鈣，吃的是鈣爾奇添佳鈣片，每天二片，滋養骨骼。
樓主之所以選擇鈣爾奇添佳鈣片，一來是鈣的含量合適，1粒含273.5mg鈣。因為我們日常飲食中本就會攝入一定量的鈣，再吃上超過推薦攝入量的鈣補充劑，很可能鈣過量。而鈣過量，對身體並無益處。剛剛好，才是最好的。
二來，鈣爾奇添佳鈣片不止有鈣，同時添加維生素D3，促進鈣的吸收。維生素D3的含量是3.325ug/粒，符合我國的推薦攝入量。鈣片中還含有鎂、鋅、銅，給骨骼多重呵護。
樓主之前吃過的挺多種鈣片的，且不論營養成分，單單吃的時候，體驗就不太好，大大的片劑，特別卡嗓子，每次嚥下去都挺費勁。鈣爾奇的鈣片就不大，小小的一片， 吞嚥很輕鬆，不卡嗓子。單單這樣的小細節，就非常加分。
產品的外包裝很有質感，包裝盒和瓶身上都有醒目的生產日期、保質期以及產品批號。一目瞭然的信息，吃得也放心。
鈣爾奇添佳鈣片是裝在不透明瓶子的，避光性好。擰蓋設計，密封性也很好。這樣完善的包裝，就不用擔心會保存不當，鈣片潮濕或者滋生細菌了。
樓主是早晚各吃一粒，這樣分開吃，比較利於鈣的吸收。
吃了一段時間，樓主腿抽筋的狀況着實改善了不少。需要注意的是，這款鈣片不適宜17歲以下人羣、孕婦和乳母，以上這些人羣需要買針對他們情況的鈣片。
現在鈣爾奇添佳鈣片有優惠，領券滿399減40，原價208元，現在189元可以買三瓶，活動給力。趁着最近打折，樓主最近又囤了幾瓶，畢竟，每天都吃，要補充的足足的。
總結
1.不止老年人，年輕人也需要補鈣，而且還要趁早補。
2.獲取鈣最好的來源是營養均衡的飲食，但當日常飲食中達不到足夠的鈣攝入，需要考慮鈣片。
3.鈣片中鈣的含量不是越多越好，超出中國居民膳食推薦攝入量的不要選。
4.樓主吃的是鈣爾奇添佳鈣片，鈣含量和維生素D含量正合適，還富含鎂鋅銅，為身體加能量。
以上就是本期所有內容啦，我是木籽向前衝，我們下次再見。