長壽運動排行榜來了！5種方式若能堅持，健康或能相伴

為了保持身體健康應該積極鍛鍊身體，公認的健康運動可以堅持進行，每天有足夠的時間投入到運動中來，會發現身體得到鍛鍊之後，血液循環速度加快，抵抗力也提高，是預防疾病的好方法。很多人長時間缺乏運動，除了血液黏稠度增加，身體還會有肥胖的風險，久而久之疾病入侵會縮短人的壽命。

1、散步

如果可以在吃完飯之後適當散步，對身體健康有幫助。飯後散步是讓身體消化壓力減輕，同時消耗熱量，控制體重的好方法。如果剛吃完飯馬上去睡覺，或者躺着看電視，玩手機，身體的活動量少，影響正常的血液循環，會讓腸道蠕動速度緩慢，不利於食物的消化。因此，保持健康的過程中可以適當活動，通過吃完飯散步的方式來增加運動量。

2、游泳

游泳是公認的健康運動形式，通過適當的游泳能夠讓全身投入到活動中來，在游泳的過程中手腳並用，全身都參與，堅持下來會發現身上的肌肉變得發達，熱量消耗多，體重得到控制，肥胖現象改善了。

另外，堅持游泳對人的心肺功能提高有利，很多人上了年紀運動耐力減弱，主要和心肺功能下降有關，而通過堅持游泳這項運動，可以鍛鍊人的心肺功能，在心肺能力增強之後身體會更加健康。

3、慢跑

慢跑是比較提倡的運動方法，相比長跑來説強度沒有那麼大，適合大部分人進行。而通過適當的慢跑能夠提高心肺功能，心肌收縮能力增強，肺活量提高，身體才能保持健康狀態。

另外，通過慢跑這種方式，還能促進下肢的血液循環，下肢活動量多，血液循環速度加快，可以及時提供血液給大腦和心臟，對這些重要器官功能提高有幫助。因此，想要讓自己更加健康長壽，不妨適當進行慢跑。

4、體操

要保持身體健康多做體操運動同樣有效果，體操運動適合上了年紀的人進行，在進行體操的過程中肢體的活動量多，相比那些長時間缺乏運動的人來説肢體的血液供應量充足，關節靈活活動，對很多疾病有預防作用。

如果長時間缺乏鍛鍊，上年紀就沒有任何運動量，肢體活動量少，局部的營養物質無法及時提供會出現功能障礙，因此，可以利用空餘的時間，多做體操來保持健康。

5、打乒乓球

打乒乓球也是比較合適的運動項目，在打乒乓球的過程中，能夠鍛鍊人的大腦，因為打球的過程中乒乓球的運動軌跡不確定，需要打球的人做出準確的判斷，在運動的過程中，活躍人的大腦重要細胞，對反應能力，思維能力提高均有幫助，還能讓老年痴呆症患病率下降，上了年紀的人適當進行打乒乓球這項運動。