長壽的人是吃出來的，做好4點，吃出好身材，“代謝功能”飛起來

我們要有一個合理的體重，才能有一個好身體。衞生部門有一個標準體重建議，是按照我們中國人的飲食、體型定製的。我們生活中為什麼要有一個好的身心。我們在吃飽的基礎上，要讓身體更健康，那就要從讓身體提高新陳代謝、保持活力做起。太瘦了，營養沒有被吸收，時間久了身體怎麼能保持健康；太胖了，身體存在各種疾病風險，高血壓等等心血管問題都會出現。所以要有好身體，先有好的胃。

只有代謝好了，才能真正的保證身體平衡

首先我們要清楚，我們一天當中吃的東西是怎麼消耗掉的。消耗熱量的主要途徑是身體基礎代謝所產生的消耗，佔到身體能量消耗一大半，運動只佔一小部分。那有的人吃飯很少，但是身體還是不會瘦。這就是我們的吸收的營養不能夠滿足身體代謝所需的時候，身體開啓自我保護，自發調節降低身體的代謝能力。那身體代謝能力降低，也就意味着身體消耗的熱量減少，所以身體怎麼吃都不會瘦。

除了控制飲食和運動規律外，我們還要身體的基礎代謝處於平衡狀態，當然最好是提高身體基礎代謝能力。身體的基礎代謝能力，會隨着年齡的增長，達到一定高點後，就會慢慢的降低，也就是説，在不受部因素的影響下（運動、飲食等）年齡越大，身體的基礎代謝能力就越差。同時，基礎代謝也會隨着體重的下降、身體温度的變化等發生波動。

一天三頓要吃好，身體代謝才能正常工作

一日三餐按時吃，不僅是身體健康所需的，也是減肥的條件之一。雖然説節食的方式能夠讓體重快速瘦下來，但是這些方法會讓我們攝入的飲食不能夠滿足代謝所需，身體會消耗肌肉來為其提供能量，所以，過度節食減掉的主要不是脂肪，而是肌肉和水分。當我們身體的肌肉含量下降，就會直接導致基礎代謝下降。

運動才是硬道理

雖然一天通過運動消耗的能量不多，但是不通過運動身體就沒有消耗。長時間下去，身體還是會出現肥胖或者營養不被吸收情況。另外，我們在運動的過程中已經是在幫助代謝能力的提升。只要能改善代謝能力，那麼我們的身體就已經在慢慢好轉。

不要把睡眠時間用來做別的事情

平時要多注意休息，別讓自己太勞累。我們在睡覺的時候，身體的肝臟開始工作，把身體內的不好的東西分解排出去。當身體處於疲勞狀態的時候，肌體就會缺乏能量，不足以維持一日的功能活動（包括熱量燃燒），所以，睡眠不足就會讓你的肌體新陳代謝能量降低。

一定要多喝水，這才能保證生理健康

只要自己在不斷的過程中，才能將身體內的不好的東西排出去，新陳代謝才能變好。平時我們要養生多喝水的習慣，不要等到口渴才喝水，因為口渴是給身體發出已經缺水的危險信號。