早睡早起,一定比晚睡晚起更好嗎?
中國醫師協會睡眠醫學專業委員會2018年發佈的《全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查數據和睡眠醫學最新成果》顯示:我國31.1%的人習慣“晚睡晚起”,30.9%的人屬於“晚睡早起”,能保持早睡早起型作息的只佔17.5%。
長期晚睡,你的生物鐘不允許
生物鐘又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的“時鐘”,實際上是生物體生命活動的內在節律性,是由生物體內的時間結構序所決定。
人們在快到飯點的時候就會餓,晚上該睡覺了就會犯困……這些都是生物鐘在掌控。
違背生物節律的表現多種多樣,最常見的就是晚睡或熬夜。
熬夜的危害不小會造成很多不良的影響
造成睡眠障礙
生物節律紊亂最典型的表現,晚上該睡覺的時候不睡覺,反而在工作或遊戲,白天應該清醒的時候犯困。晚上入睡難,白天起牀難。
影響精神狀態
長期的睡眠不足,不僅造成自身生物節律的紊亂,還會影響工作和生活,出現注意力不集中、判斷力差、食慾差等問題。
增加疾病風險
長期晚睡會導致免疫力下降,容易生病。
造成基因突變
從遺傳角度看,生物節律機制是由體內基因決定的,因此很可能遺傳給下一代。
近年來,各國都發現了一些“家族性失眠”,這些家族的人三四十年都沒好好睡過覺。科學家發現,這些罕見病人腦內某些區域的節律基因就存在突變或紊亂的現象。
另外,養成早睡早起的好習慣,能夠讓重要器官在夜間睡眠時間進行休息,促進體內垃圾毒素排泄,通過這種方式能夠讓自己身體更加健康。
那如何做到早睡早起?
1、固定時間入睡
養成早睡早起的好習慣,平時應該在固定的時間入睡,這是讓自己睡眠保持規律的措施。在固定的時間睡覺,身體就會形成生物鐘,將這樣的習慣進行下去,可以形成良性循環,早睡早起。很多人沒有在固定的時間入睡,有時候睡得很早,有時候卻熬夜到兩三點,都有可能會讓生物鐘被打亂。這樣睡眠質量降低之外,還無法保持早睡早起的好習慣,有可能就會影響身體健康。
2、制定睡眠計劃
為了讓自己保持最佳的生活習慣,平時應該將好習慣保留下來。每天計劃好自己的睡覺時間,在睡覺之前把工作及時完成,不讓工作影響睡眠。把手機設置好睡眠鬧鐘,鬧鐘一響,把手機遠離牀鋪,關掉燈光,放鬆身體,就能很快地入睡。制定好睡眠計劃,使自己一身輕鬆,更能保持身體健康狀態。