血管有多強，生命就有多長！45歲後尤其要愛護好血管

血管有多強

生命就有多長

華中科技大學同濟醫院老年醫學科副主任醫師阮磊2023年在醫院公眾號發文介紹，人身上大大小小的血管連起來約有10萬公里，血管將血液、氧及營養輸送到人體的各個部位。血管健不健康直接與心肌梗死、腦卒中、頸動脈狹窄、動脈瘤、血栓等疾病有關。

隨着年齡的增長，血管逐漸衰老，與此同時，生活壓力、壞情緒、不健康的生活方式也會影響血管健康、加速血管老化。45歲後尤其要關注血管健康。①

這些表現

提示血管可能不健康

1、突然出現意識不清，持續時間大約為幾秒鐘至幾分鐘，提示可能出現腦血管狹窄。

2、跑步、爬樓梯等運動後覺得胸悶或胸骨後疼痛，像有一塊石板壓在前胸，提示可能供應心臟的冠脈狹窄。

3、雙臂血壓差值超過20毫米汞柱，提示可能出現上肢血管狹窄。

4、走路時突然出現下肢疼痛、無力或麻木，休息一段時間後緩解，提示可能出現下肢血管狹窄。①

做到8件事

血管老化慢一些

解放軍總醫院心血管醫學部副主任醫師汪奇發文介紹，只要做到以下8件事，就可以讓血管的老化慢些再慢些。②

1、關注血脂水平

避免長期高膽固醇飲食非常重要，包括動物大腦、動物內臟、蛋黃等都要少吃。每年體檢關注血脂水平，把膽固醇特別是低密度脂蛋白膽固醇控制在正常範圍內非常重要。

2、控制血壓

長期高血壓會明顯加快動脈硬化的進展，特別是有高血壓家族史的人，需要定期監測血壓水平。高血壓一方面與遺傳因素相關，也與壓力、熬夜、肥胖、不良生活方式等有關。一旦發現血壓明顯升高，應當儘快診治。

3、控制糖尿病

長期血糖控制不佳，就好似把全身的臟器泡在糖罐子裏，會導致大、小血管瀰漫性的斑塊形成，造成嚴重的動脈硬化疾病。長期控糖治療非常重要，要訣就三句話：管住嘴，邁開腿，吃好藥。另外，也要定期監測糖化血紅蛋白水平。

4、戒煙

吸煙是早發動脈硬化最重要的危險因素之一，煙草中的有害物質尼古丁可以誘發血管內皮反覆收縮，導致內皮受損，加速動脈硬化進程，引發早期冠心病等動脈硬化疾病。戒煙是最經濟的血管保養措施，同時也要避免二手煙。

5、增加有氧運動

適當運動對血管保養至關重要，運動可以增加心血管儲備能力，緩解交感神經過度興奮，延緩動脈硬化進展。可以根據個人喜好、年齡與心血管能力，選擇跑步、游泳、騎車、揮拍類運動等。每週至少運動3～4次，每次30分鐘以上為宜。

6、保證良好睡眠

儘可能保持正常的作息習慣，保證充足的睡眠。打鼾過程中有短時停止呼吸的人，一定要排除睡眠呼吸暫停綜合徵的可能。研究表明，打鼾可能與高血壓、房顫、動脈硬化、猝死等有關。

7、適當減輕壓力

長期高負荷的工作也是血管硬化的危險因素。因此，要做好自我調節，工作生活有張有弛，適當控制情緒，遇事不要太沖動。

8、控制體重

以腹型肥胖為代表的代謝綜合徵，容易加重心血管負擔，引起高血壓、高血脂、高血糖等一系列問題，導致較早地發生動脈硬化。減重是規避這一危險因素的有效手段。

總之，動脈硬化是人體正常老化的一個過程，甚至從少兒時期就開始發展，就和我們的皮膚長皺紋一樣，不可阻擋，但也並不可怕。我們要做的就是儘量延緩這一進程，避免血管老化得太快，防止血管嚴重阻塞。

本文綜合自：

①2023-03-31華中科技大學同濟醫院《人與血管同壽，45歲後尤其要關注血管健康》

②2023-05-28大眾健康雜誌《做好這些事，血管老得慢》

編輯：王 真

審稿：楊小明