學業、工作、買房、存款、結婚、生育......遇到的煩惱會讓我們產生焦慮情緒。我的焦慮正常嗎？如何緩解？焦慮情緒人人有，如何調節是關鍵！
本期嘉賓：松江區精神衞生中心主任醫師 李瑾
什麼是焦慮情緒？
焦慮，是人類情緒的一種。如果我們處於某個情境中，開始出現以下表現，可能就是處在焦慮情緒中了：
情緒表現：急躁，恐懼，容易激動；
生理表現：出汗、心跳加速、頭暈、換氣過度等；
思維表現：注意力分散，思考困難，還存在認知歪曲，或無法流暢地表達；
行為表現：想要逃跑或迴避，希望自己儘可能遠離這個情境等。
容易焦慮是病嗎？
通常，焦慮有兩種形式：正常焦慮和病理性焦慮。
正常焦慮，是生活中的重要工具，幫助你集中注意力在現實的問題上，併產生清晰、具體的行為來解決問題。
病理性焦慮，臨牀又稱焦慮症狀，指持續的緊張不安，無充分現實依據，但感到威脅，常伴有明顯的軀體焦慮症狀。
只有以病理性焦慮為主要表現的，才是焦慮障礙。
焦慮了，能做點兒什麼？
（1）傾聽它：我在焦慮什麼？
（2）這些焦慮的想法真實麼？
（3）讓自己感覺更好一些！比如跑步、唱歌、睡覺、吃甜食。
（4）行動起來，找回力量！
（5）做些什麼，讓身體放鬆下來！比如深呼吸。
如何自測焦慮程度？
病態焦慮與正常焦慮有區別嗎?
病態焦慮區別於正常焦慮反應的4項標準：
①自主性，指通過自我調整，改變認知和行為來緩解情緒的能力。
②症狀嚴重，主要是患者的痛苦水平已超出了所能承受的能力，開始尋求解除的辦法。
③症狀是持續的，而非短暫的適應反應。
④如果焦慮影響了日常生活，正常功能被破壞，或出現了特殊的行為。
什麼是焦慮障礙？
焦慮障礙是以焦慮情緒體驗為主要特徵的精神疾病。2019年中國首次全國性精神障礙流行病學調查顯示：各類精神障礙中，焦慮障礙患病率最高，終生患病率為7.57%。
焦慮障礙有哪些表現？
（1）情緒症狀：恐懼、憂慮。
（2）思維症狀：非現實性地評估自身或他人所遇危險。
（3）行為表現：目的行為受限；運動性不安；迴避可能增強不安全感的處境。
（4）軀體症狀：
①過度換氣：昏厥，感覺異常；
②肌緊張：疲勞，疼痛，僵硬，顫抖；
③自主神經活動增強：心動過速，臉上發紅發白，口乾，腹瀉，出汗，尿頻；
④其他軀體症狀：胸骨壓榨感等。
克服焦慮障礙的應急措施有哪些？
1.放慢呼吸頻率。
2.聚精會神勾畫一副令人放鬆的情景。
3.去做感興趣的事情。
4.將注意力集中到其他事情上。
5.回憶過去經歷成功時的喜悦。
6.積極暗示“我能克服焦慮，焦慮並不危險”。
《健康智慧屋》由松江區融媒體中心與松江區衞健委、愛衞辦聯合播出，由松江區中心醫院、松江區婦幼保健院、上海交通大學附屬第一人民醫院（南部）、上海市第五康復醫院、松江區方塔中醫醫院、松江區精神衞生中心、松江區九亭醫院合辦。
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文字：韓雪楠
編輯：王姝姝