夏日養生攻略出爐 這樣可以安然度夏

□本報記者 李莉雅

夏季天氣炎熱，雨水偏多，此時暑濕邪氣易乘虛而入，導致人體濕邪困阻，抵抗力下降，容易感到疲倦。再加上如今人們普遍貪涼吹空調、喝冷飲等，傷了人體陽氣，很多人會有低熱、身體倦怠、疲倦乏力、精神萎靡、食慾不振等不適症狀，因此也就有了“夏季無病三分虛”的説法。

夏季養生要注意什麼？記者對市人民醫院中醫一科主任崔淑華進行了專訪，快聽來自專家的這份養生攻略。

春夏養陽 順時養生

崔淑華説，夏季首先要注意作息規律。“春夏養陽，順時養生，夏季人們要順應氣候變化，最好晚睡早起。晚睡並不是熬夜，一般建議22時左右準備睡覺。”

如果夜間睡眠時間相對不足，加之天氣炎熱，人在午後就會精神不振、睏意頻頻，可以短時間午睡。夏季以養心為主，午睡正是養心簡便有效的方法。

注意着裝 減少暴曬

“夏至時令氣温高居不下，要適時減少衣物以便散熱。”崔淑華説，夏季穿着宜選擇透氣性好、吸汗力強的衣物面料。在室內可以穿汗衫短褲，有利於散熱，但到了室外，氣温往往高於體温，可穿一些淺色的薄長衣、長褲，來阻隔日光的暴曬。

崔淑華提醒，大家需要注意的並不是穿的越少越好，在氣温接近或超過37℃時，皮膚不但散熱功能減弱，反而會從外界環境中吸收熱量，夏季赤膊會感覺更熱。穿得太少，還很容易被紫外線灼傷，甚至患上皮膚炎症，因此越是到了暑熱難熬之時，越不能只穿背心、短褲或打赤膊。

另外，在空調房內，更應該將衣服穿戴整齊，以免寒氣入體，影響健康。

合理飲食 莫傷脾胃

崔淑華説，由於天氣炎熱，人體陽氣浮於外，脾胃運化功能減退，容易出現食慾不振等症狀，所以夏天的飲食應該以清淡、滋潤、營養、易於消化為原則，做到温涼適度。

“切忌過食冷涼食物，如冷飲、冰啤等。”崔淑華説，冰飲容易損傷脾胃之陽氣，讓人出現胃痛、腹瀉等症。可以用西瓜、苦瓜、黃瓜、茄子、芹菜、蘆筍等涼性食物代替，同樣有清熱解暑的功效。

適度運動 注意補水

“暑熱易耗氣傷津，暑天運動強度要適當降低，活動量也應適當減少。”崔淑華説，夏季運動時間30至60分鐘為宜，注意多做些慢節奏的有氧運動。

另外，運動後注意補充水分、鹽分，避免出汗過多、血液黏稠度增加，導致心腦血管疾病風險提高。“最好多進行室內運動，或在晨起及傍晚氣温較低的時間外出活動，不要在陽光下運動，避免中暑。”崔淑華説，運動後不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、頭痛等多種疾病。進行户外運動時，應做好防曬防暑，如果在户外時間較長，要隨身備好飲用水、藿香正氣、清涼油等防暑用品。

最後，崔淑華特別提醒，夏至時節氣候炎熱，出汗較多，血液濃縮易導致心腦血管疾病；由於貪涼飲冷，損傷脾胃，易誘發慢性腸炎急性發展；由於空調設置温度低，風寒濕邪痹阻，易導致骨關節病復發。避免以上疾病發生，要做好防護，多飲水、勿貪涼，健康過夏天。