人的一生有將近三分之一的時間是在睡眠中度過，因此良好的睡眠，不僅僅有益身體健康，也能讓自己收穫一個良好的心情。
近期，中國社會科學院社會學研究所、社科文獻出版社等機構共同發佈了《中國睡眠研究報告（2022）》，數據顯示過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，睡眠時長減少1.5小時，僅35%國人睡夠8小時。其中看手機、上網導致睡眠拖延，工作或學習時長擠佔了睡眠時間、失眠等睡眠障礙問題已經成為影響睡眠時長的主要因素。
對於每天白天還需要學習或者上班的人來説，夜晚似乎成了難得的一段“自由時光”，我們每天沉浸在互聯網的世界中，通過睡前看視頻、刷微博朋友圈來放鬆已經成為常態。但是，手機屏幕的光線會刺激大腦，使人的注意力更加集中，這也會影響到我們的睡眠質量。
現在絕大多數年輕人都“手機不離手”，而智能手機廠商們也紛紛在手機中集成“深色模式”或“夜間模式”。它可以將手機系統界面以及APP背景變為黑色，讓屏幕在變得不那麼刺眼，有些手機還會將屏幕調整為暖色，多種舉措都是為了降低暗光環境下屏幕對眼睛的傷害。
深色模式然而在我看來，要養成一個良好的習慣，首先就是要讓自己在睡覺前告別手機。但是這一句簡單的話對我們而言又談何容易？相信很多人都有過這樣的經歷：本來洗漱好準備睡覺，但是朋友發來了第二天聚會的餐廳，亦或者是工作同事發來了第二天的活動安排等，結果導致“聊天聊到停不下來”，往往撂下手機就已經到了十一二點甚至是後半夜，進而影響了睡眠。
睡眠專注模式如果你是蘋果生態的用户，那麼iOS 15中的“專注模式”就是為你準備的。這項功能可以幫助你在需要的時候免受推送信息的打擾，全身心專注於眼前。而開啓“睡眠專注模式”後，手機會幫你擋下所有通知、信息與來電，只有用户設置允許的聯繫和通知才會有顯示，否則其他所有通知都將會在你關閉“睡眠專注模式”時才會顯示。
在健康App中設置睡眠時間當然，相比於在iPhone上定鬧鐘亦或是在系統設置中設定專注模式，我個人更推薦大家在“健康App”上設置睡眠時間。在“健康App”中，我們可以對睡眠相關信息進行更加詳細的設置。例如我可以在健康App中設定每日睡眠時間，並根據工作日、週末等不同的時間設定不同的睡眠目標。例如我要睡滿八個小時的目標，並且確保第二天七點半起牀，那就將睡眠週期設置為23：30-7：30。
與單純的設定專注模式相比，健康App存在的目的，是幫助我們改善睡眠，因此我們也可以在設定睡眠專注模式的同時，通過“開啓睡眠屏幕”的方式來減少干擾，以及通過睡覺前的“助眠”，來幫助我們快速進入睡眠狀態。進入助眠時間後，我們手中的iPhone不會顯示額外的通知，避免我們看到通知產生焦慮情緒。
除此之外，使用健康App設定睡眠時間，你也會收穫一個“額外收益”，那就是第二天早晨叫醒你的不再是令人煩躁、聽了就想摔手機的“雷達”鈴聲，而是諸如“早起者”、“第一道光”、“太陽神”等等柔和的起牀鬧鐘，相信這些特別的起牀鬧鐘，也會開啓你一天的美好心情。
健康App中有關於睡眠的各項操作，可以幫助我們養成一個良好的睡眠習慣，而如果你希望獲得一個更加全面的體驗，Apple Watch這個好幫手同樣不可少。
Apple Watch現在，Apple Watch已經成為我的貼身伴侶，除了早晚洗漱時摘下它充電以外，我幾乎時時刻刻在戴着它。對我來説，它能夠在每晚通過輕輕拍打手腕的方式及時提醒我睡覺，讓我注意自己的身體。而在睡眠過程中，手錶也會通過我的動作，監測我的入睡時間、呼吸頻率等信息，並將其以圖表的形式，呈現在健康App中。
數據將以圖表的形式呈現在健康App中相信會有人問，如果我的手錶電量不足以支撐睡眠監測怎麼辦？其實Apple Watch早就替我們想到這一點了。當手表檢測到電量不足以支撐睡眠監測時，會通過推送的形式提醒我們為手錶充電。按照Apple Watch的設定，只有電量不低於30%，才能確保睡眠監測穩定。當然，如果你使用的是最新一代的Apple Watch Series 7，差不多利用洗漱的十幾分鍾時間，就能讓手錶回血。
Apple Watch會主動提醒用户在睡眠前充電事實上，佩戴Apple Watch睡覺是一個特別奇妙的體驗。因為在早晨鬧鐘響起時，你會感受到腕部有一陣從緩慢到輕快的震動體驗，提醒你該起牀了。並且手錶也會自動播放前文提到的“早起者”、“第一道光”、“太陽神”等等柔和的起牀鬧鐘鈴，並且此時只需抬起手腕即可關閉鬧鐘，無需再次關閉iPhone上的鬧鐘。和傳統鬧鐘相比，這種“温和不刺激”的叫醒體驗，一定會讓你從早晨開始就擁有一個放鬆的心情去迎接一整天的挑戰。也有很多人擔心睡覺時佩戴手錶是否舒適，經過我的實際體驗，只需要選擇一條合適的錶帶，就能獲得安穩的睡眠。一般而言，沒有阻擋設計的錶帶可以大大提升佩戴感，而編織單圈錶帶、尼龍迴環式運動錶帶等等透氣且輕便的錶帶恰恰是我們的最佳選擇。
編織單圈錶帶
迴環式運動錶帶正好近期恰逢蘋果推出了一系列的春季色新錶帶，諸如亮綠色編織單圈錶帶、薰衣草灰配淡丁香色迴環式運動錶帶等等新配色的錶帶，就值得你入手並使用。當然，佩戴手錶睡覺時，也需要確保Apple Watch能夠貼合在手腕上，因為如果表戴得太鬆，加速計可能會在自然睡眠期間記錄過多的活動。
現在的年輕人生活更加豐富，但也正因為很多人不願錯過精彩的生活而選擇晚睡或熬夜，這對自己的身體健康無疑會產生負面影響。相比之下，好好睡覺，給自己的身體放個假，讓自己度過清晰且清醒的每一天，換來的不僅僅是效率的提升，更是一個健康的新生活。今天是世界睡眠日，不妨就從今晚開始，用iPhone與Apple Watch幫助自己睡個好覺，養成一個良好的睡眠習慣吧！
