練瑜伽，呼吸不飽滿？胸椎靈活了，呼吸就順了！

呼吸是和生命能量相連接的。在瑜伽的詞彙中，我們經常聽到"prana"這個梵文詞，這個詞既是指稱呼吸，同時也是指稱我們的生命能量。當我們在身體中運行呼吸的時候，我們也同時在調動生命能量，而穩定，完整和深的呼吸也同時揭示着生命能量運行的品質。

我們都知道瑜伽姿勢有特定的功效。例如，開髖會釋放情緒，後彎會激發力量。

為了針對特定的功能，我們今天介紹的姿勢集中在擴大心臟空間和肋骨後部，結合橫膈膜以及使用大運動來幫助您提高呼吸意識。

以下6個瑜伽姿勢，可打開胸腔增強呼吸：

這六個瑜伽姿勢完美地將瑜伽和呼吸聯繫在一起，以讓你的呼吸更深。

1.支撐魚式

焦慮或肌肉緊繃會導致胸部收縮，這會使人難以深呼吸。這個姿勢有助於被動地打開前身的肌肉。

準備兩個瑜伽磚，躺下，將一個瑜伽磚放於肩胛骨下方，一個支撐頸部

您應該感覺到瑜伽磚均勻地支撐着您，舒適地張開雙臂

彎曲雙腿，或伸直，也可以腳底相觸，保持三到五分鐘，深呼吸

提示：如果瑜伽磚不舒服，則可以用捲起的毯子，將毯子放在肩胛骨下方。

2.仰卧扭轉

橫膈膜是負責將空氣吸入肺部並將其排出肺部的肌肉。強健的橫膈膜可以使呼吸更加完整。仰卧扭轉可將血液吸入周圍區域，使隔膜區域更加健康。

仰卧，吸氣，將膝蓋拉向胸部，手掌朝上伸展手臂

呼氣時，將膝蓋向左放下，保持幾次呼吸

然後吸氣，回正，呼氣並向右放下

如果感覺良好，可在每側保持更長的時間

3.山式

通過流動的呼吸運動，我們可以在吸氣和呼氣之間建立更多的聯繫，同時在胸腔和脊柱中找到更多的空間。

雙腳併攏站立，或分開與髖同寬

吸氣，抬起手臂，呼氣，將手臂伸向兩側，隨着呼吸的流動自然移動

這樣持續兩到五分鐘

4.門閂式

類似於胸部收縮會使呼吸更困難，緊繃的肋間肌（肋骨之間的肌肉）會限制肺部擴張。門閂式可幫助您打開和擴展這些肌肉，從而加深呼吸。

跪下來。將右腿向一側伸直

伸直手臂，挺直脊椎，將軀幹向右傾斜

感覺到左側身體的拉伸，保持肋骨兩側的拉伸

在這裏保持五到十次呼吸

5.支撐攤屍式

這種變化對可對身體的正面和背面進行極好的被動伸展，最終使呼吸更深。

捲起毯子放在墊子上，使其與短邊平行

躺在毯子上，使其在肩胛骨下方

伸直手臂，腿部放鬆進入攤屍式，在這裏呼吸五到十分鐘

6，計數呼吸

此呼吸練習可幫助您探索呼吸，從而幫助您找到更深層次的呼吸。

找個舒適的坐姿，挺直脊柱，有意識地呼吸

吸氣保持4次計數，屏住呼吸4次計數，呼氣4次計數

重複兩到五分鐘

提示：您可以將計數更改為任何您認為合適的數字：2、6、8，如果感覺還可以，還可以更多！如果您在任何時候感到頭昏眼花或焦慮不安，請退出，然後恢復自然呼吸，然後再開始。

這些姿勢可幫助您的呼吸更深，因為呼吸所需的肌肉會擴展，並且您的意識將集中在有意識的呼吸上。