女性步入中年，推薦常吃以下食物，美容護膚，延緩衰老，水嫩肌膚

1.冬瓜

瓜不僅僅可以消腫，清熱解暑的一些效果，而且裏面的維生素會比較多，對於皮膚有着增加彈力以及滋潤的效果，經常用的話可以讓皮膚更加的柔嫩，而且也可以防止一些皺紋等等，可以很好的美容護膚，延緩衰老。所以想要讓自己的氣色更好，皮膚更加嬌嫩的話，平時要多吃一些冬瓜，尤其是美少女們趕緊動起來，可以讓你的護膚效果更好。

2.紫土豆

紫土豆中含有的營養物質是很豐富的，含大量膳食纖維，使人容易產生飽腹感，有助於減肥。含有大量的花青素，可以增強人體免疫力，延緩衰老，增強體質。紫土豆中含有豐富的鉀元素，鉀元素可以促進身體內鈉的排出，有利於體內酸鹼平衡，中和體內代謝後產生的酸性物質，從而有一定的美白護膚、呵護身體的作用。

3.柚子

柚子性味甘寒，能潤肺通便，排毒消脂。它含有非常豐富的營養價值，它裏面含有大量的營養元素，其中包括身體所需的蛋白質和有機酸，它裏面還含有多種維生素和鈣磷鎂鈉等身體所必需的微量元素，常吃有益於身體健康。