骨骼在我們身體中主要起支撐作用，因為有它的支撐，我們的身體才有形狀，其他組成部分以骨骼作為依託。當一個人年輕的時候，骨骼組織非常堅硬，也很健康，這時候的人看上去也很健壯，精神也很充沛。
不過，在生活中總是有這麼一種情況，就是在人進入中年後，胃口不如以前，對於食物的消化和吸收能力也有所下降，這時候的人就比較容易缺鈣。
尤其是進入中年的女性朋友，缺鈣的現象更普遍一些。很多女性年輕時，喜歡露腰露腳踝，年輕時可能沒什麼感覺，但到了中年，隨着身體機能下降，就容易出現骨質疏鬆，關節疼痛、手腳抽筋、等缺鈣問題。
説到補鈣，很多中老年人就想到了吃補鈣的保健品，然而市面上銷售的中老年人補鈣的保健品數不勝數，如果盲目服用，不僅不能補鈣，甚至可能危害身體健康。所以，中老年人補鈣，如果要服用鈣劑一定要先諮詢醫生。
其實最好的方法，還是要多琢磨飲食來補鈣。以下的幾種食物，補鈣效果好，建議中老年人換着吃一些：
第1種：綠色蔬菜
一直提倡要多吃綠色蔬菜，不光是因為水分多，維生素含量豐富，其實綠色蔬菜中的鈣質也是挺多的，比如菠菜。
菠菜當中的鐵含量和鈣含量都比較豐富，因為光照多，所以含鈣量相比淺色蔬菜也多一些。不過，菠菜吃起來有些澀，建議提前焯一下水，這樣口感會更好一些。
第2種：奶製品
現如今，很多家庭都有讓孩子每天喝一瓶牛奶的習慣，其實這就是因為牛奶中營養成分豐富，含鈣量比較高，讓孩子養成喝牛奶的習慣，可以幫助長身高。
其實，對於中老年人而言，也可以通過每天喝一杯牛奶來增強鈣質。如果每天的時間比較自由的話，建議中老年朋友可以購買需要用温開水沖泡的牛奶粉。這樣對於鈣質的吸收會更有幫助。
第3種：黑芝麻
對於黑芝麻，應該是並不陌生的一種食物，尤其是一些有白髮、脱髮困擾的人經常利用黑芝麻。因為黑芝麻當中的營養元素對於改善髮質，預防白髮有非常好的效果。
其實，黑芝麻除了對頭髮有很好的作用以外，還可以補充鈣質。別看它小小的一顆，它所含的鈣質是非常豐富的，還有人戲稱它是含鈣元素的黑馬。
不過，黑芝麻小小個，不容易嚼碎，為了能更好地吸收它所含的營養，建議將黑芝麻再搭配核桃、黑米、黑豆、黑桑葚一起磨碎成粉狀，再用開水沖泡着喝，營養更豐富了，吸收也更全面。
第4種：堅果類
堅果也是平常生活中的一種常見食物，它裏面的營養豐富，是很多中老年人的好朋友。堅裏中有豐富的維生素、礦物質、油脂以及鈣含量。
中老年朋友，養成每天吃一小把堅果的習慣，不僅能夠增強體質、抵抗衰老，還可以堅固骨骼，增加身體的免疫力。不過，堅果的熱量比較高，一次性別吃太多，過猶不及相信大家都懂。
中老年朋友，要把心思多放一些在調養身體上，尤其是鈣質的補充，骨骼強健，腰腿靈活，老年生活才會更幸福。
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