人到中年，想要健康長壽，謹記：早起“2不要”，睡前“2不宜”

中年是人生的“黃金期”，但同時也是人生的“高危期”。許多大大小小的問題在中年開始出現。那麼，如果我們想在中年時保持健康，該怎麼辦？如果你想健康長壽，記住早起2不要：

1.不要快起牀

在當今社會，生活節奏正在加快。許多人設置鬧鐘起牀，鬧鐘一響，就起來洗漱。不知道這樣的習慣會長期損害身體健康。因為人睡覺時，血壓相對較低，早晨醒來時，血壓會迅速升高，特別是一些有高血壓的患者。如果你起牀太快，可能會導致血壓突然升高、頭暈、頭痛和嚴重的腦血管問題。

2.不要用力排便

早晨的確是排便的最佳時機，但有些人便秘，或者是比較着急的人，會太用力地排便。但事實上，排便太用力是非常有害的。早晨，血壓很容易升高。另外，如果你排便太用力，血壓會上升得很快，嚴重時會導致動脈破裂。

到了中年，如果你想健康長壽，記住：睡前2不宜

1.不要過度使用大腦

許多上班族回家後必須工作和學習，在睡覺之前，他們還得做一些煩人的事。事實上，在睡覺之前，我們應該嘗試做一些放鬆的事情來排空大腦。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在牀上也很難入睡，時間長，很容易出現睡眠障礙。

2.不要做劇烈運動

很多人白天沒有時間鍛鍊。他們會選擇在晚上運動一段時間，但大部分時間都是在晚上9點以後運動，身體不但不會減緩疲勞，反而會處於興奮狀態。睡前劇烈運動會使控制大腦肌肉活動的神經細胞呈現非常強烈的興奮狀態，不利於改善睡眠質量，也可能引起失眠。

中年人要想健康長壽，就要做好“3個勤”

1.勤補腦

老年人的大腦缺乏營養元素，就會導致腦萎縮，患上各種慢性腦部疾病，所以日常可以補充一些萃楓苷，萃楓苷是人類大腦發育、維持正常功能的必需營養物，對提高腦神經的活躍，防止腦神經的衰老有很大作用。人體在攝取萃楓苷後，大腦的蛋白質得到及時補充，使腦細胞活力得到提高，有助於增強腦部生命力，從而達到人體延緩衰老的目的。因此，萃楓苷尤其適合中老年人羣的日常保養，且不分男女。

2.勤運動

經常鍛鍊有助於增強免疫力，增強抗病能力。散步是最簡單的增強體質的方式。研究發現，中等強度的步行和跑步一樣，可以降低患高血壓、高脂血症、糖尿病、骨質疏鬆症、老年痴呆症甚至癌症的風險。因此，經常鍛鍊，即使只是散步，對健康也非常有益。

3.勤歡笑

當人們笑的時候，身體的免疫力自然會提高；此外，笑還可以促進肺部，幫助身體呼出渾濁的空氣，吸入更多的氧氣，保護肺部的健康。如果一個人總是鬱鬱寡歡，那麼身體的毒素就會增加，免疫力也會下降，而人也會經常生病。因此，保持樂觀的態度，多笑是長壽的好方法。