產後42天黃金期，應該如何利用，才可以讓每個寶媽重塑完美身形

有人説“揚帆的航船，全副武裝的男人和腹部隆起的孕婦，是世上最美的三種景象”，在每個孕媽媽享受過懷孕之美后，將面臨如何去恢復產後身型這一問題。

女性在生完寶寶之後不要只關注如何照顧好寶寶，也要關注一下如何讓自己的身材回到從前。

而產後42天黃金恢復期，也是身體各器官恢復的關鍵，在醫學上叫做產褥期，把握好這一時期，身體才會更好更快的恢復。

寶寶出生後，依然“大腹便便”

小華順產生完寶寶沒幾天，感覺自己的體重沒什麼變化，再看看月子裏的各種食譜讓她心裏很焦慮，擔心自己的身材無法恢復

小華在沒懷孕之前的身材勻稱，良好的外在形象，給她帶來了很多自信，在工作單位也是佼佼者。

正在小華煩躁之際，她的閨蜜來看她，告訴了她幾個如何儘快恢復的簡單方法，讓她感到如釋重負，信心滿滿的嘗試。

試用幾天感覺效果真的不錯，不僅不影響給寶寶的正常哺乳，體重也一點點的在下降，讓她在坐月子期間更加輕鬆、愉快。

在月子期，寶媽應注意的事

1）儘早哺乳

寶媽生完寶寶兩天左右才會分泌乳汁，但護士在產後一個小時就讓寶寶吮吸乳房。

從而幫助寶媽乳汁的分泌，刺激子宮肌肉收縮，幫助惡露排除，讓子宮儘快恢復。

2）收腹帶的作用

孕媽媽們在懷孕期間，由於胎兒在子宮裏的生長，造成其他器官受到擠壓而移位，所以產後需要腹帶的幫助來恢復。

如果是順產，新媽媽們在產後第3—4天開始使用收腹帶，以幫助身體各個器官恢復原位，從而讓腹部肌肉收緊。

但要注意佩戴時不能過緊壓迫到內臟和子宮。也要掌握佩戴時間，一般不超過8小時。

吃飯、睡覺的時候要摘下，腹帶要選擇透氣性和彈性比較好的。

3）合理均衡營養餐

寶媽們為了寶寶能有充足營養的乳汁，會盡量更多攝取營養物質，其實，產後不是吃的越好恢復越快，而是要合理調配飲食結構。

在中醫常講的一句話是“虛不受補”產婦由於剛生產完身體比較虛弱，如果吃太多營養品，不僅吸收不了，反而會加重負擔。

產後第一週，要以清淡飲食為主，像小米粥、麪條之類，之後逐漸將飲食豐富起來，可增加湯類、水果類食物，比如蘋果、木瓜，但需蒸食，防止寒氣入侵。

常做腹部按摩好處多

腹部按摩是簡單有效的恢復方法，在寶媽剛生完寶寶時，護士會通過腹部擠壓來讓子宮內的惡露儘快排除。

寶媽可以平躺在牀上，通過腹部按摩的方法促進子宮收縮，也有利於腸胃蠕動，預防便秘。在按摩時按順時針或逆時針的方向，也要把握好按摩力度。

4）堅持運動

剛生產完，由於身體比較虛弱，可以做一些像走路等簡單的運動，逐漸隨着身體的恢復，運動量可以逐漸增加。

比如腹式呼吸或提肛運動，有利於收緊腹部肌肉。42天后，通過檢查，可以聽從醫生的建議，做適合自己的運動。

運動一定要堅持，不僅可以放鬆心情，也可以讓身體恢復的更快。

告訴你一個必不可少的動作方法

這裏推薦大家一組運動動作，寶媽們也可以嘗試着做一下。

首先雙膝跪瑜伽墊上，雙手打開與肩齊平，腹部、大腿、小腿各成90度，呼氣，腿向後伸，吸氣，然後回收腿部，每次可以做8-12組。

【媽媽寄語】

寶媽們生完寶寶後，要堅持做產後恢復，成為陽光自信的媽媽吧！