俗話説“秋分晝夜均，寒暑平”，養生重點在養肝護肝，注意別做錯

很多人説秋分是一年四季最舒適的節氣，因為晝夜等長，温度適宜，不過，俗話説“白露秋分夜，一夜冷一夜”，過了秋分以後，温度下降會越來越快，機體在適應温度變化的過程中，需要我們配合着做一些養護，要順應節氣的變化來養生，所以秋季養肝需要大家提上日程了。

首先，我們知道，肝臟是代謝脂肪的重要器官，因此，要想保護肝臟，減輕肝臟負擔，飲食是必不可少的一個方面。

建議大家即使在秋季，也儘量少吃一些高熱量、高脂肪的食物。不要一味地遵循“貼秋膘”的傳統，這些食物會給肝臟的代謝造成負擔。如果要吃肉類的話，最好選擇瘦肉來吃，控制在主食一半的分量最佳。

此外，變質的食物，尤其是糧穀類食物變質以後，很有可能會產生一些黃麴黴的代謝產物——黃麴黴毒素。這種物質屬於強烈的致癌物，會直接誘發肝癌的產生。

夏季空氣濕度比較大，很多人家裏的糧食儲存條件不太合理，就會有受潮發黴的問題，所以如果家裏的糧食已經有了黴味，就不要再吃了。

其次，熬夜是十分傷害肝臟健康的。現在人們的工作和生活壓力比較大，會通過熬夜加班的方式來提高業績，很多人管熬夜叫做“爆肝”，足以説明熬夜對肝的傷害非常大。

因此，大家要注意勞逸結合，保證睡眠時間和睡眠質量，過度地熬夜，透支自己的身體，不僅會增加心血管病發作的風險，還會增加肝臟的負擔，甚至會引起肝臟功能的衰竭。

另外，堅持運動也是保護肝臟的有效方法。大家可以通過有氧運動來保護肝臟，比如游泳、跳繩、快步走、騎自行車、爬樓梯、打羽毛球、慢跑或者跳舞都可以，每次持續30分鐘左右，每週至少要達到4~5次，運動之後感到身體輕微出汗，稍微有些疲勞是比較合適的運動量。

最後，肝火旺盛的人心氣浮躁，説明情緒對肝臟的健康也有一定的影響。學會控制情緒，保持積極樂觀的心態，也能起到養肝護肝的作用。

各位朋友，你秋季養肝有什麼小竅門？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。