俗話説“飯後百步走，活到九十九”。
但是又不建議在飯後立即進行運動，因為這樣就會增加腸胃的負擔。
長時間運動會導致膝關節受到傷害，對於各種各樣的説法，我們究竟該聽誰的呢？
其實對於中老年人來説，不需要進行拼命的鍛鍊，因為身體會受損。
但是每天進行適當的運動是有益健康的，40歲之前必須鍛鍊；50歲之前適當鍛鍊；60歲後少鍛鍊多保養。
人在不同年齡段有不同的養生方式，找到適合自己的運動方式，更有助於健康。
相信大家都有看過這樣的言論，就是不行，速與壽命有一定的聯繫，也就是説每天步行的數量會影響人的生命真的如此嗎？
每日步行數影響人的壽命？
《美國醫學會雜誌》發表一篇論文，研究人員在2011～2015年對1.8萬多名美國老年婦女進行調查，並且記錄每天行走的步數和步速。
所以結論是：老年人每天步行7500步，能夠降低死亡風險，對於長壽是最有利的。研究報道稱，一週進行兩次以上的30分鐘運動，能降低患老年痴呆的概率。
正常的走路有益人體健康，包括促進腸胃蠕動，保護大腦，提高身體新陳代謝，促進血液循環，改善身體內環境，保護心腦血管，健康，提高自身免疫力，活動關節等等。
世界衞生組織也明確聲明：走路是世上最好的運動方式。但並非走路越多越好，有些老人可能會追求日行漫步更有益於養生，但是如果自身體質不允許，只會損傷你的關節，達不到養生的效果反而是在養病。
運動一定要注意2點
一、運動法則：一三五七
每天堅持運動一次，連續運動30分鐘以上，劇烈運動可以縮短到15分鐘；每週至少運動5天，保證心臟的運動速率。
二、這4種人不建議運動
每週運動量不超過70公里，不會損害關節健康，也不會造成關節處的磨損；
肥胖羣體關節要承受的壓力比較大，以自身情況適量運動，不可盲目跟風；
有腿傷的人強行進行鍛鍊會損害膝關節，導致膝關節疼痛，反覆發作，勸你不要輕易嘗試；
早上剛剛起牀，人體血液濃度比較高，尤其是本身患有心腦血管疾病的人羣運動風險會更大，勸你等一等再進行運動。
綜上所述：每天適當的步行，更有助於提高身體素質，身體健康了，壽命自然也會延長。50歲後，想要健康，三件事再喜歡也得忍
不論男女，50歲後是人生“一道坎”，想健康長壽，三個錯誤不能犯
第一、夫妻之道
夫妻之道，是一個老生常談的話題，所涉及的範圍，不外乎夫妻行事。
它是人類的基本需求，而對於50歲以後的人羣來説：既不可過多，也不可全無。
如果50歲後，便沒有行房了，很可能會影響到身心健康，不利於身體的宣泄，甚至會影響到家庭幸福度；
如果50歲後，依然毫無節制，也會損害到腎臟的健康，甚至會誘發各種各樣的慢性疾病，所以不可過度。
如何掌握好“夫妻之道”呢？
美國專家曾公佈一項研究：夫妻行事的頻率=年齡的首位數×9。
舉例説明：50歲的人，夫妻行事的頻率，應該是5*9=45，即40天5次，以此類推......
當然應該根據自己的身體素質來決定，不可強求。
第二、大量吸煙
每吸一根煙，壽命縮短大約7分鐘，吸一包煙壽命則會縮短2小時17分鐘。如果你在50歲之後繼續大量吸煙，可以想象你的壽命縮短了多少。
相關統計顯示，10個死於肺癌的患者中有9個可能是老煙民；男性佔20~30?女性佔3~5?
若無法戒煙，如何減少吸煙的傷害？
首先，早上起牀，不要吸煙，應該打開窗户多做深呼吸，並且保持室內的空氣流通，減少有害物質的殘留；
吃完飯後不要立即吸煙，此時血液流動速度比較快，立即吸煙就會破壞血管健康加重腸胃負擔，增加患胃癌風險；
吸煙一支連一支，傷害身體大無邊，所以吸煙不要連續吸過癮即可；
左手煙，右手酒，身體早晚會“透支”，所以兩者不要同時出現，最好做到戒煙戒酒。
第三、長期久坐
世界衞生組織提出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預計從今之後，70?疾病都將由坐得太久引起。
因此久坐也被列入了10大致死致病的殺手之一。長時間久坐不僅會影響下半身的血液循環，也會導致加大患頸椎病，肩周炎等慢性病的風險。
而且長時間就做也會加重心臟的負擔，如果心臟出現問題，進而就會影響到人的身體，健康也會縮短人的壽命，使人的身體狀況變得越來越差。
想要健康，請務必“與動相伴”。
研究指出每天運動一個小時或者更多時間能夠消除，每天做8個小時或更久帶來的健康風險，很多人在辦公室工作等原因很難逃避，長時間靜坐。
每天做一個小時之後，起身散步晨跑或者騎自行車，都能夠降低久坐給身體帶來的傷害，也能夠活動關節，讓你的身體血液循環流暢。