【節氣養生】身心不二，清明養生須“身”、“心”健康兩手抓

清明節是踏青掃墓、對親人寄託哀思、悲痛傷感的傳統祭祀節日。人們會在這天憑弔先人，也是一次宣泄哀傷的機會，有利於消除不良情緒，對心理健康有一定的好處。

人有七情六慾，是人都會有焦慮或抑鬱的情緒，這類情緒異常，可用情志養生調理之。

情志養生有多種多樣的方法，清明寄託哀思，就包含有肅穆靜心、情緒節制、感情宣泄、運動調節等方法。

適度哭泣或喊叫

哭泣是一種直接的疏泄方法。肝在液為淚，淚液的流淌排放，可以促進肝主疏泄的功能，調理氣機，使肝氣條達舒暢；現代研究表明，傷心的眼淚裏含有兩種神經傳導物質—亮氨酸腦啡膚和催乳素，它們分別與人的緊張情緒和體內痛感的麻痹有關。這些物質隨眼淚排出體外，可緩和緊張情緒。

傾述調節

人們可向先人傾訴，讓傾訴者將心中的委屈、壓抑、苦悶、焦慮等情緒傾訴出來，以減輕或消除心理壓力。

運動調節

運動是調節情緒的最好良方。運動不僅可以增強生命的動力，也是一種很好疏泄情緒的方法，適當的休閒和體育運動可以緩解患者的壓力、焦慮、抑鬱。

生理學研究表明，運動可促進大腦分泌愉快素（內咖肽）；汗水排泄不良情緒分泌的激素。清明踏青，也是運動；球類活動，既有運動，又通過擊打宣泄鬱悶，是推薦的最佳運動方式。當然，這些運動一定要量力而行。

培養樂觀情緒

快樂是心理健康的不老丹，可以通過快樂訓練，培養樂觀情緒。精神樂觀可對抗不利於人體健康的消極情緒，能促進人體生理功能。

人的性格各有不同，但都可以在生活中通過鍛鍊、陶冶，而逐漸培養樂觀性格，增進健康長壽。

善良 感恩 時間

善良和感恩，是心理健康的營養素。

時間是心理健康的良藥。

清明時節應重點預防的疾病

● 防心腦血管病

清明時節人們容易觸景生情，尤其是老年人在掃墓時，極易產生負面情緒，或沉醉於悲傷而不能自持，故清明時節是心肌梗死、中風等疾病的小高發期。

有冠心病、高血壓病史的老年人不宜過度悲傷，最好有親人、朋友陪伴，避免發生意外。

● 防哮喘

清明正是繁花盛開，樹木葱鬱之季，更是花粉、昆蟲引發過敏的高蜂期，容易引起咽喉癢癢不適、咳嗽、胸悶、憋氣等，甚至誘發哮喘發作。

● 防皮膚病

清明時節，花粉濃度偏高，也易導致皮膚過敏性疾病，因此過敏體質的人外出時，儘量不要到野花叢生的地方，要常備口罩，還要防止過度勞累。

另外，到郊外去掃墓還需要當心草叢中的昆蟲，尤其雨後濕氣較重時，昆蟲繁殖，如在春季常見的恙蟲等，人被叮咬後易患上恙蟲病。因此到野外掃墓時應避免深入草叢，最好穿着長袖衣褲及長靴，束緊褲口，並在身體暴露的地方塗上驅蟲劑，以防萬一。

● 防感冒

清明處於春夏交替之時，正是冷暖空氣交替相遇之際，天氣、温度的變化相當大，時熱時冷。要注意預防感冒。

李方玲

主任醫師

北京老年醫院中醫科主任

醫學博士、碩士研究生導師，全國優秀中醫臨牀人才、北京市中西醫結合複合型人才，師從國醫大師孫光榮教授。從事中醫臨牀工作30餘年，主要研究方向中西醫結合老年病。注重醫養結合，擅長治療老年心腦血管病、慢性咳嗽和腎、脾胃病等。

出診時間：週一、週三、週四上午