【環球時報綜合報道】剛剛過去的3月21日是“世界睡眠日”，很多關於睡眠的話題引發熱議。對於都市裏的許多年輕人來説，“一邊熬夜，一邊養生”似乎已經成了一種新的生活狀態。隨着養生需求的年輕化，一個規模龐大的產業盯上了這些“睡不着”和“不睡覺”的年輕人。
國人睡得更晚了
看到“25歲女生熬夜長出老年斑”的話題衝上熱搜，每天都是一兩點鐘入睡的徐添定了一個23時的鬧鐘，提醒自己要按時睡覺。但他發現，很難改變長期以來養成的熬夜習慣。“畢竟忙碌一天後，夜深人靜的那段時間才是屬於自己的。”他告訴《環球時報》記者，此前也曾在看到相關新聞後敦促自己早點睡覺，但是這種“決心”大概只會持續一兩天，之後便不了了之，直到下次再看到相關報道，如此循環往復。不過出於對健康的擔憂，他曾購買過一些保健品。
日前，中國社會科學院等機構發佈的《中國睡眠研究報告2023》顯示，2022年，中國民眾每晚平均睡眠時長為7.37小時，較2021年的7.06小時有明顯增加，但仍有25.9%的民眾每晚平均睡眠時長不足7個小時。該報告還顯示，去年國人普遍睡得更晚。2022年國人的入睡時間集中在23時—1時，相較於2021年，入睡時間向後推遲了1個小時。這種睡眠拖延行為也意味着人們很難形成良好的睡眠習慣。
北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師高偉告訴《環球時報》記者，目前他接診的年輕人多數是由於不良生活習慣導致睡眠障礙，吸煙、喝酒、熬夜等習慣都會對後續睡眠造成影響。
相比於習慣在深夜裏刷手機的“徐添們”，睡眠對想睡卻睡不着的年輕人造成的困擾要大得多。今年31歲的海德目前在一家互聯網大廠工作，他告訴記者，從2016年開始，他便因為家庭和工作的雙重壓力出現失眠的症狀。為了應對失眠問題，他不時會吃褪黑素軟糖，會聽着睡眠APP中的“白噪音”入睡，戴着華為手錶監測自己的睡眠狀況，使用睡眠噴霧營造入睡氛圍，還會定期去做頭部按摩。
這個地球上，失眠的當然不只有中國人。當東方人在緊張工作時，大洋彼岸的人們可能正在艱難地試圖入睡。據美國《福布斯》雜誌日前報道，美國疾病控制與預防中心（CDC）的數據顯示，1/3的美國成年人都沒有足夠的睡眠。約5000萬到7000萬美國人受睡眠障礙困擾，2500萬美國成年人患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵。英國睡眠慈善基金會的數據顯示，50%的英國勞動力都曾因睡眠不足停止工作。
從“晚安巧克力”到黃金智能戒指
睡眠不足的後果是顯而易見的：長胖、頭腦不清晰，甚至導致糖尿病等疾病。現代人意識到睡眠對健康至關重要，對睡眠不足的擔憂催生出很多商機。近年來，睡眠監測器、助眠茶、助眠藥、眼罩等產品不斷湧現，一個價值千億美元的產業蓬勃發展。愛爾蘭市場研究機構“研究與市場”發佈的最新數據顯示，2022年，全球助眠產品市場規模為896億美元，2027年，這一市場規模預計將上漲至1253億美元。
除了醫藥保健品行業，睡眠這個人類基礎的需求還在諸多領域被不斷商業化。高科技牀墊、枕頭和重力毯宣稱能給使用者帶來最好的睡眠體驗；一些無咖啡因茶飲、功能性飲品聲稱能幫助人快速入睡；還有很多助眠APP、可穿戴助眠設備、室內消音器等都是因人們缺乏睡眠而研發的產品。
就連時尚品牌和快消品牌都不乏對“睡眠”市場的關注。2022年，Gucci與芬蘭一家可穿戴設備公司Oura聯名推出一款18克拉的黃金智能戒指，用户在睡覺時佩戴這款戒指可以通過軟件追蹤睡眠時間和質量。
英國《每日郵報》稱，美國麥片品牌Post日前推出了一款名叫“甜美夢境”的麥片，稱它將成為“日常健康睡眠的一部分”。Post稱，在這款麥片中添加了鋅、葉酸和維生素B這些有助於睡眠的成分。近幾年，百事和雀巢也都推出了助眠食物和飲料，這些產品中添加了能幫助睡眠的維生素和礦物質。雀巢曾於2019年推出“晚安巧克力”，裏面含有70毫克的鎂。但該巧克力的功效尚未證實，雀巢也確認他們已經停止該產品的生產。百事在2020年也推出了一款號稱可以助眠的飲料Driftwell。
睡眠焦慮
但這些產品真的能解決睡眠問題嗎？海德在嘗試了部分助眠產品後，發現只有“褪黑素和頭部按摩”對他有幫助。他説，自己也感受到褪黑素的副作用——“連續吃的時候會頭痛”。作為助眠界的“明星產品”，褪黑素是一種外源性激素，可以幫助調整睡眠。專業人士指出，由於褪黑素沒有經過藥物代謝動力學研究，因此不能成為藥品，目前市面上的褪黑素都是保健品。而監測類設備本身並不具備助眠作用，這類產品只能幫助用户瞭解自己的睡眠情況，但由於存在“誤差”以及不準確的情況，監測數據目前無法作為醫生診斷的參考。英國蓋伊和聖托馬斯醫院的萊施茨納博士認為，用智能設備追蹤睡眠並不能解決問題，反而可能會增加焦慮。他稱，“我們對睡眠的焦慮催生了許多商業機會。”
《每日郵報》稱，食品製造商推出的含有維生素、鋅和葉酸的零食和飲料看似有點作用。鋅能幫助將人體自然產生的氨基酸色氨酸轉化成負責調節睡眠的褪黑素，葉酸能刺激控制睡眠和清醒的血清素產生。但是，這些產品中除了有助於睡眠的元素，還含有大量的碳水化合物。碳水化合物會轉化成大量人體不需要的糖，這可能會影響人們的睡眠。沙特阿拉伯的一個研究團隊發現，攝入過量碳水化合物的大學生比一般大學生睡不好覺的可能性更高。
高偉告訴記者，對於存在睡眠障礙的年輕人來説，首先要養成良好的睡眠習慣，比如早點吃晚飯、少飲酒、睡前不要劇烈運動、營造良好的睡眠環境等。家居類助眠產品主要是從營造睡眠環境方面幫助消費者放鬆。功能性保健品和中成藥缺乏大型試驗支持，作用也是因人而異。高偉表示，消費者可以嘗試這些保健品，因為“暗示作用”和“安慰劑”對於部分失眠羣體可能有所幫助。但對於真正出現失眠問題的人，高偉建議應先去尋求專業醫生診斷治療。因為失眠有入睡困難、維持睡眠困難、早醒等不同的症狀，具體原因也不同，需要針對性地規範用藥。