健身提醒｜60歲大媽晨練時去世，如此鍛鍊不可取

晨練是很多人非常喜歡的一種運動方式，尤其是現在很多老年人，他們的睡眠相對來説比較短，早晨起來之後比較喜歡去公園晨練打打拳跳跳舞，俗話説的好，一日之計在於晨，於是晨練也成為了很多老年人生活之中的標配，但是你知道嗎？

晨練如果練習不對的話還是會要命的，就像我們説的這一位60歲大媽。

王大媽今年已經60歲了，由於患有高血脂，所以説醫生之前建議多運動，於是王大媽就選擇了早起進行運動，沒想到這一天天氣比較冷，剛下過雨王大媽照舊，早上6:00起來晨練，結果沒跳了一會兒舞就突然倒在地上，最終心梗離世不治身亡。

近幾年，晨練時出現事故的事情不在少數，特別是最近疫情隔離結束，3月以來，已有不少類似的噩耗給剛剛恢復運動的大家敲響了警鐘：

3月22日上午，在濟南市百花公園一位男子晨練時突然心臟驟停，幸好被一位路過的醫生救援，這一幕也被很多網友稱為“教科書式”搶救；

3月31日，河南鄭州一名57歲跑友早晨在碧沙崗公園附近晨跑，突然倒地猝死；

4月4日，廣東佛山一名49歲男子在疫情後首次出門在禪城中山公園晨練時，突發心梗倒地…

今天，小編就給大家説一説晨練的一些注意事項和禁忌，希望大家都能關注，也能及時分享給自己的家人和朋友，不要等到身邊有人倒下了，大家才意識到晨練問題的重要性。

注意事項：

1、晨練的最佳時間：夏秋季節是早上5點半到6點半，冬春季節是早上的6點到7點之間，過早和過晚去進行晨練效果會大打折扣，經絡技巧公眾號提示對於老年人和孩子，冬春兩季一定要保暖。

2、晨練的時間不宜過長，一般1個小時為宜。

3、晨練前，最好能排空大小便，少量進食，可以喝一杯奶，吃幾片面包或餅乾，但千萬不要吃太飽。可在晨練結束半小時之後，再吃一點早餐。

4、晨練前，應做熱身活動。熱身運動能拉伸肌肉、活動關節、加快血液循環、克服肌體惰性、集中注意力，為晨練做好準備，避免發生運動損傷。一般熱身可先做柔韌練習、四肢操等。

5、太極拳是氣功的動功，大家都知道“氣沉丹田”的要領，在整個打拳的過程中，由氣引領四肢動作，練太極養氣，但也會失水。所以，打拳之後半小時一定要喝水，最好是温開水，不要一次喝太多，但一定要喝。

禁忌事項：

1、日出前林中晨練

許多拳友有“聞雞起舞”的習慣，尤其喜歡在公園、廣場的樹林中晨練。從醫學角度而言，這是不可取的。因為植物在夜間是吸收氧氣，釋放出二氧化碳，日出前，樹林中會有大量的二氧化碳，此時的空氣是一天當中最不潔淨的。所以，林中晨練最好是在日出以後，並且時間要適宜。關注微信公眾號經絡技巧。

2、霧天在室外晨練

霧天在室外習武，人體易吸入較多的廢物廢氣，並可誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、鼻竇炎等疾病。此外霧天濕度大、可見度不大都會給訓練帶來不適，所以有霧的清晨，不要在室外練功，可進行調整或在室內進行。

3、頂着寒風晨練

頂風練功體温很難上升，受冷時精神不易集中，練出的身體熱量也很快在寒風中消失。即使熱了，身體皮膚毛孔張開，寒風一吹，就極易感冒。

都説每天晨練半小時，健康一輩子，適當的晨練可以強身健體、延年益壽。不過小編提醒大家，晨練也需要正確有度的進行，避開晨練的禁忌。