冬季養生宜養腎
一年四季中“春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應腎”，按照人與天地的關係，冬天重點在養腎。
（一）養腎陽
1、腎陽虛的特點有哪些？
腰以下發涼。尿多而清長，夜尿多。男子精冷、陰冷、女子帶冷。舌質淡苔白，脈沉無力。
2、冬天護腎陽要“三多三少”。
（1）“三多”：多穿衣服，褲子要暖；多曬太陽；多吃温補。
（2）“三少”：少過多出汗；少過度勞累（包括過度運動）；少吃寒涼。
（二）養腎陰
1、腎陰虛的特點是什麼？
腰以下發熱，尤其足底心發燙，五心煩熱。夢多少眠，腰膝痠軟，遺精帶下。頭暈耳鳴，咽乾舌紅。舌質紅，脈沉細數。
2、如何養腎陰？
藥膳類：平時可吃枸杞燉肉、山藥、何首烏片燉肉，或桑椹子、龜、鱉、墨魚、黑棗、黑芝麻、黑豆、黑米等。
（三）養腎精
1、腎精不足的特點是哪些？
頭昏、神憊、腰痠膝軟、耳鳴耳聾、發脱齒落、早衰或小兒發育遲緩、健忘、反應遲鈍，思維遲緩、精少、帶少、月經少、性慾減退、陽痿、早泄、不孕。
2、腎精不足吃什麼？
多喝雞湯、骨頭湯；多吃核桃、桑椹、黑棗等；中藥可選擇枸杞子、黃精、何首烏、鹿茸、淫羊藿。
（四）養腎氣
1、腎氣不足的特點有哪些？
腎氣不足有腰膝痠軟，男性有陽痿早泄、性慾下降，女性腎氣不足，宮寒、不孕不育、月經紊亂，頭暈耳鳴，情緒下降，早禿，皮膚鬆弛，舌大等症狀。
2、如何養腎氣？
（1）固攝腎氣。應該避免過勞。日常可食核桃、枸杞、何首烏、黃芪、六味地黃丸，人蔘泡水服。
（2）按摩穴位。經常按摩以下穴位可養腎氣：腎俞（腰眼，即第２腰椎棘突下，旁開１．５寸）；足三里（外膝眼下３寸）；三陰交（內踝上３寸），太溪，湧泉等。
冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。秋季進補宜“容平”，冬季進補宜“封藏”。
冬季飲食原則
1、進補應避免造成血液黏稠，宜多食保護心腦血管食品，如山楂、黑木耳、西紅杮、芹菜、紅心蘿蔔等。
2、冬季進補的降血脂的食品有：如苦瓜、玉米、蕎麥、白蘿蔔等。
3、温補性、養陽性的食物：如羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等，以燉食最佳。其中，羊肉和雞是冬天温補的主要肉食品。俗話説：“逢九一隻雞，來年好身體。”就是冬天喝雞湯最適宜。
4、要多用燉、煮的烹飪方法，自古中國人認為“湯汁最補”。
5、多吃益腎食品：如腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。
6、入腎，冬令應腎，多吃黑色食品：如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等“黑色食品”。
7、“蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方”，多吃冬令節氣菜：如蘿蔔。
8、“冬主藏，腎應於冬，寒氣通於腎”。冬天屬陰，陰氣主藏。冬天，大地收藏，萬物皆伏，腎氣內應而主藏，養生應以養腎養陰為主，多吃養陰食物：如龜、鱉、魚、海蔘、甲魚等。
冬季起居養生注意事項
1、早睡晚起，以待日光，意思是冬天要早睡、晚點起，起牀的時間最好在太陽出來後。温水刷牙，喝温開水，穿衣適温。
2、定時開窗，常曬太陽，温水洗澡，熱水泡腳。
3、睡勿矇頭，夜忌憋尿，不要因為冬季氣候寒冷就長時間憋尿哦。
4、冬季運動
（1）運動在養腎中起着至關重要的作用。它可以增強腎臟的功能。中醫學認為，腎主骨、生髓、通於腦，腎主發育。如果經常運動，可以促使人體的發育生長，使人的生命力旺盛。可以選擇跑步，打太極，瑜伽，提肛運動等。
（2）運動養腎的原則
要因人、因地、因時制宜
掌握合理的運動量
動靜結合，持之以恆
作者：腎內科
編輯：辦公室 譚盼盼