“人老了，骨頭也糠了。”這是很多老年人發出的感慨，殊不知這是骨質疏鬆症。如何預防骨質疏鬆？聽聽駐馬店魏道德骨科醫院專家的建議吧。
據瞭解，隨着骨量不斷流失，患者會出現腰背疼痛、變矮或駝背，甚至發生骨質疏鬆性骨折等後果。數據顯示，骨質疏鬆現已成為我國50歲以上人羣的重要健康問題，中老年女性骨質疏鬆問題尤為嚴重。
均衡膳食:建議日常多吃一些高鈣、低鹽和富含蛋白質的食物，推薦每天攝入300毫升牛奶。
常曬太陽：建議11:00~15:00，在陽光下曬15～30分鐘，每週兩次，這樣可以促進體內維生素D的合成。
適量運動：建議進行有助於骨健康的體育鍛煉。運動可提高身體敏捷性，減少跌倒風險，還有助於增加骨密度。運動項目包括力量訓練、健步走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈等。
充足的鈣可以減緩骨量丟失，維護骨健康。儘可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時，可遵醫囑服用鈣劑補充。鈣劑中碳酸鈣含鈣量高，吸收率高，易溶於胃酸。
因此，對已確診骨質疏鬆症或骨質疏鬆風險較高的患者，一定要到醫院尋求規範化的治療。 （王志珊）