你的情緒還好嗎？最近我們的熱線會接到民眾來電，説自己宅家的時候擔心工作，工作了又覺得心神不定。今天，我們就來聊聊這個不太乖的情緒寶寶——焦慮。
情緒有很多種，焦慮只是其中非常小的一部分，轉個身，你會發現原來有很多方法可以讓你遠離它。
01嘗試下新鮮事物吧！
是不是羨慕過街頭巷尾流行過的離子燙？那個低調又不失張揚的酒紅色披肩發想不想嘗試一下？總吃一種或一類食物有沒有覺得索然無味？
酸、甜、苦、辣、鹹；煎、炸、滷、燉、烤，嘗試一道新品小菜都行，換個口味，也許從不吃辣的你也會像重慶人一樣酒足飯飽後懶洋洋地説一句“巴適”。
那麼多的興趣愛好，你還在等什麼？
看一段某音上的烹飪小妙招，做出誘人的水果蛋糕，跟主播來一段熱辣的舞蹈，缺乏鍛鍊的現代人到健身房擼個鐵，遊個泳，再來段優雅的瑜伽操。世界充滿了無數的奇妙，你哪裏還有時間留在那裏焦慮呢？
是時候該充電啦！
現代社會是高速發展的社會，知識快速更新迭代，一不小心發現自己要落後了。外企工作加薪升職發現語言能力還需提升，學無止盡，報個學習班或者拿出落滿塵埃的書本，書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。
探索你喜歡的新鮮是吧，你會在嘗試新鮮事物時發現原來生活可以如此快樂和精彩。
02外面的世界很精彩，與大自然來個親密接觸吧！
很多人發現，置身於大自然中時，會顯得格外的心平氣和，精力充沛，心胸開闊。如果這對你來講也是會讓你開心快樂的事，那為什麼不多花些時間與大自然來一次親密的約會呢？如果你沒有把握這是否適合你，那不如嘗試一下：
到山間田野或鄉間小路上散步
到空曠的地方看看迷人的星空
在江河湖海上泛一葉扁舟
留意城市裏照在身上的陽光和輕柔的風
花鳥蟲魚，老狗懶貓？
體驗下自然帶給你的美好！
03與人為善，與己為善
研究表明，友善地對待身邊的人和事物，會給你帶來非常好的感覺，而且被善待的人或事物很可能投之以桃，報之以李。儘自己的努力在自己的能力範圍內去幫助需要幫助的人。也許就是搭了把手，問了聲好這麼簡單。
遇到不喜歡的人和事，也不要產生憤怒感，不要讓自己置身於這種糟糕的場景中！遠離它，不要讓這生活裏的一點點黑影響了美好的白。生活本就不易，善待自己，給自己創造快樂精彩的時光並好好的享受其中。
04真誠讚美他人，也不要吝嗇讚美自己
不要把別人的一些好的行為，好的習慣當成是應當應分的事，絕對不要吝嗇自己的讚美，遇到讓你開心，感動的事情時，請勇敢的説出發自內心的讚美。認可別人，亦也要認可自己。在點點滴滴的成就感中，打造安靜舒適的情感。
05處理好最日常的事
早睡早起，飲食規律，高質量的睡眠，適當的體育鍛煉；照顧好身體，控制好情緒，關注自己的心理健康。這些道理其實大家心裏再清楚不過了，但實際上，很少有人能為自己做出最佳的選擇，關注和執行這些最日常的事。
行動起來，做一個小實驗，實驗的週期不用太長，短短的一星期。
對自己的日常飲食合理規劃，葷素搭配，少油少鹽，蔬果輔助。
適度鍛鍊，拒絕懶癌，打造健康的身材
早睡早起，睡眠時間長短適宜等
做一個合理的調整，看看這個調整會不會給你的身心帶來不同的影響，如果覺得很舒適，為什麼不可以長期堅持下去呢？
06與快樂相伴
焦慮及其帶來的後果有時候會剝奪你享受更多生活樂趣的機會，別擔心，你可以多與快樂交朋友。看一部歡樂的喜劇，到健身俱樂部去參與一段優美的舞蹈，看一本好書，參加一項喜歡的體育運動，感受博物館裏的濃厚學術氣息，與朋友或家人來一場久違的聚會等等，總之抓住快樂，你根本沒有時間焦慮與憂傷。
07勿忘根本——你原本的快樂源泉是什麼？
説了這麼多，就現在，讓我們安靜下來，回憶過去的時光，哪些時光讓你覺得是温馨快樂的，拿出紙和筆，將這些還只潛藏在腦海裏的歡樂時光記錄下來，將它文字化。仔細校對，有沒有你現在依然覺得可以做但沒有繼續做的事情？如果有，為什麼不繼續做這些讓你覺得很輕鬆很快樂的事情呢？每天抽出一點時間做自己喜歡做的事情吧！
作者：喬穎（上海市精神衞生中心副主任醫師）
編輯：唐聞佳
責任編輯：姜澎
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