健康闢謠｜經常吃腐乳會致癌？一塊腐乳等於12g鹽？

v説到“下飯神器”腐乳，相信大家都不陌生，因其口感好、便攜、操作簡單等特點，深受大家喜愛。但是，民間關於腐乳的説法也是褒貶不一，一塊腐乳等於12g鹽？經常吃腐乳有黴菌、會致癌？......人間美味還是健康殺手，是時候知道真相了……

●經常吃腐乳真的會致癌？

腐乳因為帶了個“腐”字和後期的醃製工序，民間有很多腐乳致癌的傳言。

確實，因為大多數腐敗食物中由於存在的黃麴黴和亞硝酸鹽會產生黃麴黴毒素和亞硝胺會致癌，食用腐敗的食物是肝癌等某些癌症的高風險因素。

然而，事實上，製作腐乳是以毛黴菌為主，也包括少量的經過特定方法嚴選的酵母菌、麴黴、青黴，但這些都是經過嚴選的有益食用菌，不會產生毒素，正是這些有益菌引起的生物化學變化，促使大豆中的蛋白質水解、糖分發酵成乙醇和其他醇類及形成有機酸合成複雜的酯類，賦予腐乳特有的細膩、可口和柔糯的色香味體。臭味是蛋白質分解中產生的二氧化硫揮發在空氣中的結果，所以，腐乳聞起來臭，吃起來香。

再者大豆中的亞硝酸鹽非常低，即使長達幾個月的發酵也不會帶來大量的亞硝酸鹽。

因此，不能把腐乳和鹽、醃菜混為一談。

此外，紅曲色素是紅曲菌產生的天然色素，對人體十分安全。毛黴和紅曲均不在世界衞生組織發佈的致癌物質清單中。

所以，只要正確食用腐乳，不必擔心致癌的問題。

●一塊腐乳等於12g鹽？

首先要知道，腐乳並不是大多數人認為的豆腐加鹽醃製的高鹽加工食品，而是應用傳統發酵技術釀製的豆製品。

腐乳製作工藝中會加入一定量的食鹽，然而腐乳加鹽並不僅僅是為了抑制微生物的生長和防腐變質，而是因為形成獨特工藝所需。

鹽可析出豆腐中的水分使豆腐塊兒變硬，有助於浸提毛黴菌絲上的蛋白酶，更好地調製腐乳的風味和類型，但過多的鹽反而會影響腐乳的風味。

所以，網傳“一塊腐乳等於12g鹽”並非事實！腐乳實際含鹽量遠遠低於這個水平。

根據《中國食物成分表（第二版）》可以看到，每100克不同風味的腐乳，如白方（腐乳/醬豆腐）、青方（臭豆腐）和紅方（紅豆腐）鈉含量分別為2460毫克、2012毫克和3091毫克。

也就是説，如果每天食用一塊約10克的腐乳，相當於攝入了0.5-0.7克的鹽（每克鹽含鈉400毫克）。

●吃腐乳的好處有哪些？

腐乳以大豆為原料、經過特定黴菌發酵，再用鹽和各式香料醃漬製成，其釀製工藝在營養價值和保健作用上都具有獨特的優勢。

比如由於微生物的作用，腐乳中蛋白質利用率提高、產生的維生素B2比豆腐高出很多。

經發酵後的大豆，其含有的具有較強的抗氧化作用的異黃酮活性會增加，有利於清除體內的自由基和防止脂質過氧化，很多研究證明，增加大豆異黃酮豐富的食物攝入量和頻次，對心血管疾病和某些腫瘤也有一定預防作用。

此外，也有動物實驗表明，腐乳具有降低膽固醇含量的作用。但要達到美國食品藥品管理局推薦的預防冠心病的每日攝取量50毫克的標準，則需要攝取100克腐乳。

所以大家應該記住，食物對健康的益處，不只由其成分和含量決定，更重要的是日常飲食中的可實踐性。

在此提醒大家：保持健康體魄，食物多樣、均衡膳食、合理營養。

腐乳，確切地説，它是屬於調味品範疇。

你喜歡這種風味，且對其中成分不過敏就可以吃。

對於高血壓人羣，注意控制全天鈉攝入總量的前提下，也可以吃，但絕不能只因為追求健康效益而多吃。

所以，腐乳其實是一種對人體有益的調味品，該吃還是可以吃的，但注意不要過量。

來源｜晶報APP綜合科普中國