骨質疏鬆還在盲目吃鈣片先做到這3點，把骨頭慢慢“養”好

很多朋友認為骨質疏鬆是缺鈣，實際上，骨質疏鬆可不僅僅是缺鈣，骨質疏鬆通常是由多種原因引起的骨質流失，導致骨密度和骨質量的下降，骨的微結構變的疏鬆，脆性增加，從而造成骨痛、易骨折等問題的出現。對於骨質疏鬆的治療，也不僅僅是補鈣那麼簡單。

如果你有這4個生活習慣，很有可能已經缺鈣了1、不良飲食習慣我國的飲食習慣導致我們攝入大量植酸、草酸和膳食纖維，而這些營養物質都會影響鈣的吸收。2、吃太多鹽人體內的鈉經過腎臟隨着尿液排到體外，同時也會損耗鈣。人體需要排掉的鈉越多，鈣的消耗也就越大，最終會影響到骨骼健全所必須的鈣質，導致骨質疏鬆。3、不曬太陽

維生素D可以促進機體吸收鈣質，而人體對於維生素D的吸收主要依賴於太陽，陽光中的紫外線可以刺激到皮質製造維生素D。經常不曬太陽會影響機體對鈣的吸收。4、盲目減肥多數人在減肥的時候不僅僅是管住嘴，而是完全限制嘴，會直接打亂正常的飲食結構，比如只吃蔬菜水果，遠離一切含有脂肪的食物。脂肪是身體獲取鈣元素的重要途徑，養成只吃蔬菜水果和高鈉食物的習慣，身體排出鈉元素還帶走了鈣元素，導致骨骼缺鈣，為骨質疏鬆症埋下隱患。 然而人的身體裏有2種鈣，血鈣、骨鈣差別大骨鈣：是骨骼的基礎

當血液中的鈣濃度達到一定量時，將會沉積到骨骼之中形成羥磷灰石和磷酸鈣，這時鈣就變成了骨鈣，而這一過程就叫做鈣磷沉積。如果把骨骼比作高樓大廈，那麼骨鈣就相當於砌牆的磚，使骨骼更加堅硬、穩固。即使骨骼停止發育，骨鈣每年也會更新20?右。血鈣：神經、肌肉的調節劑血鈣，指的是飲食中的鈣元素被吸收之後，停留在血清血漿中發揮功能的鈣。其中50?可自由擴散的鈣離子，能夠調節神經肌肉收縮、血液凝結和心臟搏動等。

正常情況下，人體內血鈣與骨鈣始終保持着動態平衡：血鈣高時，可促進鈣磷沉積，增加骨鈣量；血鈣不足時，骨骼會促發溶骨效應，代償性地溶解骨鈣，以此釋放鈣元素返回血液中，增加血鈣量。由於人們在40歲以後鈣的吸收能力下降，或者長期以來飲食中鈣含量不足，可能導致中老年人普遍血鈣下降。此時於骨鈣的補給大多是讓血鈣值處於正常範圍，但卻誘發了骨質疏鬆症。 骨質疏鬆先做到這3點，把骨頭慢慢“養”好1、加強户外運動骨質疏鬆患者應該加強户外的運動，因為在户外可以曬太陽補充體內所需要的鈣物質，選擇的運動也要有所講究，不能過於激烈，否則會刺激患者的骨頭。像慢跑、散步、體操等就非常的適合。在去户外十萬，可以是早上九點之前或者下午四點之後，雖然陽光可以補鈣，但也沒必要十二點頂着大太陽出門運動。

2、補充營養物質。骨藿苷被譽為天然養骨藥，能促進骨形成，增加骨密度，抑制骨吸收的雙重抗骨質疏鬆活性，與水分子結合，潤滑和支持關節，促進軟骨細胞的再生和修復，緩解關節疼痛。每天補充它有利於促進骨鈣沉積，減少鈣流失，預防骨質疏鬆，使骨骼更健康。3、注意飲食患者的飲食要非常注意，多吃一些富含鈣類物質以及蛋白質的食物，正所謂吃什麼補什麼，牛骨頭豬骨頭煲湯對於患者來説就是一套很好的佳餚。此外，患者的飲食以清淡為主，保持低鹽。