在經歷了苦夏的煎熬，進入到秋季後，身體急需各種營養的補充，以此來儲備能量準備度過寒冬！所以，基本上各地入秋後，都有貼秋膘的習俗。説白了，就是以吃肉為主，因為吃肉不僅可以補充人體所需的蛋白質，還能補充一定量的脂肪、糖類等！
講實話，對於很多年輕人來説，吃肉是件幸福的事！尤其是在秋高氣爽的時節，三五好友，無論是燉肉、烤肉，在歡聲笑語，在觥籌交錯間既獲得了情義，又滿足了口欲，還補充了營養，貼了秋膘！
但是，對於中老年朋友來説，入秋後肉真的要少吃！一是原本腸胃就不如年輕人，吃太多肉額外給腸胃增加負擔；二是不管是什麼肉，都比較油膩，也不太適合多吃！對於入秋後的飲食來説，營養均衡更重要。所以，建議中老年朋友，入秋少吃肉，若不差錢常吃這5種食物， 營養高好吸收！
一、新疆紅棗
眾所周知，紅棗味道甘甜，營養豐富，尤其是它富含豐富的多種維生素，所以，在民間紅棗素有“維生素丸”的美譽！但要説哪裏的紅棗甘甜好吃，營養又高，關鍵是棗核還小，首選的就是新疆紅棗！
新疆的紅棗之所以好吃，主要是因為新疆獨特的地理環境所造就的！那裏日夜温差大，光照的時長也長，在這樣的乾燥氣候中，就不適合病蟲的生長。而在這種氣候生長出來的棗不僅甘甜，且無需打農藥，所以，自然就沒有所謂的農藥殘留，這也是新疆紅棗好吃的主要原因！
其次，新疆的紅棗還有一個特別之處，就是它別名灰棗！因為，新疆紅棗在成熟變紅之前是通體發灰的，就好像掛了一層糖霜，但是等成熟之後就會呈現誘人的棗紅色。不僅如此，新疆紅棗的棗核很小，幾乎可以忽略不計，果肉緊實，滋味甜美！關鍵好吃的同時，營養豐富還便於吸收！所以，沒吃過的朋友，不妨嘗一嘗！
二、黑芝麻丸
對於中年朋友來説，正處在上有老下有小，工作生活兩頭忙，所以，補充營養很重要！畢竟健康的體魄才能兼顧內外！而對於老年朋友來説，雖然食量變小，但身體對於營養的需求卻沒有變小。所以，如果有條件不妨常吃點黑芝麻丸！
黑芝麻營養價值極高，含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質、微量元素等，尤其是黑芝麻也含有大量的膳食纖維，而這些營養對於中老年朋友來説，都是每天必須要補充的！
但黑芝麻營養再高，卻不適合中老年人直接食用。一是黑芝麻如果沒有細化粉碎，營養的吸收率是很低的，説白了就是難以消化；二是食用的量，因為，想要達到補充營養，量不夠也是不行的！但黑芝麻丸就不一樣了！
首先，它是把黑芝麻利用古法九蒸九曬，黑芝麻在經過反覆蒸曬時，內部結構發生變化，在研磨成黑芝麻粉後，加入蜂蜜，煉蜜為丸！
這樣做出來的黑芝麻丸，不僅營養更加的豐富，味道也更加的好吃，關鍵更便於營養的吸收！而且，黑芝麻丸等於是濃縮的黑芝麻，恰好符合量小而營養高，所以，非常適合中老年朋友！
三、蜜薯
紅薯營養豐富，含有豐富的纖維素、胡蘿蔔素、維生素及微量元素，所以，紅薯在民間也被稱為“營養最均衡的保健食品”！不僅如此，紅薯含有的維生素E極為豐富，而這種營養元素恰好是中老年朋友所急需的！紅薯的品種有很多，但最適合家庭食用，味道、營養也最好的，蜜薯絕對算一份！
蜜薯的個頭不大，但味道卻極佳！無論是水煮、烘烤、煎炸都不錯！但個人認為，蜜薯最佳的吃法還是烤着吃最好！尤其是喜歡吃甜食的朋友，這種吃法絕對適合你！只要把蜜薯洗乾淨，再放入烤箱中烤至外皮流出蜜汁即可！
吃的時候，用勺子挖着吃，感覺每一口都像是在吃蜂蜜！而且蜜薯沒有筋，口感軟糯香甜，營養豐富，不僅適合中老年人吃，堪稱是老少皆宜！建議喜歡吃烤紅薯的朋友，蜜薯切記別錯過，真好吃！
四、蓮藕
入秋後，天氣乾燥。所以在飲食上，補水潤燥的食物就要多吃點！而蓮藕無疑是最適合的食物之一！蓮藕的營養價值很高，不僅富含鐵、鈣、磷等多種微量元素，還含有豐富的植物蛋白質、維生素，其澱粉的含量也很豐富。經常吃蓮藕有助於降火潤燥！
蓮藕即可煲湯，也可炒食，都非常的不錯。但是不管哪種吃法，唯獨記住一種，糯米蓮藕品嚐一下即可，不能多吃，否則也會增加身體的負擔！
五、秋葵
秋葵是秋季最應季同時也是營養最高的蔬菜之一！秋葵不僅口感軟嫩，因為它具有極高的營養價值，所以在民間有着“蔬菜之王”的美譽！
秋葵不僅營養高，味道也好，而且做起來也簡單，哪怕簡單的用水焯一下，蘸食醬油也非常的美味！而對於中老年朋友來説，秋葵炒蝦仁是最適合這個季節吃的。關鍵是這道菜葷素搭配，可以快速補充我們每日所需的各種營養成分！
以上就是今天和大家分享的內容，對於中老年朋友來説，除了合理的飲食，日常生活中還要適量的運動，這樣才能讓自己身體更健康！最後，感謝你的觀看，謝謝！