中醫認為背部是四大養生區之一。背部的健康狀況往往反映了人體內臟的運轉情況。俗話説“背厚1釐米，人3歲”，“背薄，壽十年”。這是合理的。厚背往往是由於背部脂肪堆積，不僅會加重脊柱負擔，導致脊柱變形，還會堵塞背部經絡，造成氣血不通，引發各種疾病。
因為滋補背部相當於滋養五臟，調節我們的心、肝、脾、肺、腎。滋補背部不僅能疏通經絡，祛除體內的寒濕，還能促進背部經絡的排毒，使沉重的身體感到輕鬆異常。
1、背後放網球上下移動法
回到牆上，把網球夾在後背和牆壁之間，移動背部進行按摩！重要的是在網球背部旋轉的過程中，背部的大部分穴位都會被按摩，這種方法還可以刺激緊張、痙攣的肌肉放鬆肌肉，從而起到保健的作用。
為什麼上下移動？這是因為經絡大多是垂直的，在背部左右滾動很容易壓縮骨骼過程，造成不適，所以最好上下移動。
2、平躺頂腰
這個動作可以使背部肌肉變得緊繃，也可以促進背部脂肪的燃燒，經常這樣的運動可以讓背部更瘦更健康。
平躺在牀上，利用腰部的力量抬起上身，達到極限時，保持姿勢片刻，然後慢慢恢復原來的姿勢。
3、滾背
一方面可以通過刺激督脈達到補陽、壯陽、壯陽的目的；另一方面，推背可以通過刺激膀胱經絡達到解毒降濁的效果。
不過，需要提醒的是，在地板或牀上翻滾時，坐墊不能太軟或太硬。太軟就沒有效果，太硬容易傷到背部。更重要的是，在開始練習的時候，要注意小幅度的回退，並逐漸適應後再加大幅度。
4、伸懶腰
有些朋友很不解，伸懶腰和背部保養有什麼關係？尤其是腰頸部的中醫專家可以帶動腰頸部關節的舒展。拉伸可以拉伸背部的骨骼和關節，具有養生的功效。