我們常説：人到中年不得已，保温杯裏泡枸杞，人到中年之後，身體就會出現一些明顯的衰老現象，身體素質開始下降，器官功能開始減退，臉上也是皺紋橫生，就連精神狀態都比之前差了很多。
尤其是年過五旬的中老年人，身體免疫力也隨之降低，這也使得他們受到很多疾病的侵擾。俗話説：病從口入，大部分疾病都是由於平時飲食不健康所導致的。特別是早上，如果沒有養成吃早飯的習慣，或者在早上吃一些不利於身體健康的食物，也會使得身體衰老速度加快。
年過五旬，保持早上空腹“4不喝”
1、牛奶
牛奶中含有大量的水分，空腹喝牛奶會導致胃酸被稀釋，影響消化和吸收，同時還會增加腹瀉的可能。另外早上起牀時，胃內已經被排空，機體需要補充能量，而空腹喝牛奶的會導致牛奶中蛋白質轉化為能量消耗，減少營養物質的吸收。
除此之外，空腹喝牛奶還會導致牛奶中的蛋白質進入大腸，為大腸中的細菌分解而產生大量氣體、酸液，損害機體健康。
2、茶水
廣東民間有個講法，“清早一壺茶，不用找醫家”。很多資深的茶王、茶友，都有清晨起來後，空腹喝一壺釅釅濃茶的習慣，但是這樣的習慣並不適合所有人。
一般來説早起後空腹飲濃茶，不僅會引起胃腸不適，食慾減退，還可能損害神經系統的正常功能。尤其是便秘患者來説，濃茶中含鞣酸較多，容易引起便秘。
3、咖啡
很多上班族在早上起牀之後都習慣喝上一杯咖啡，雖然能夠起到一定的提神醒腦作用，但是也會嚴重危害身體健康。
因為咖啡會刺激胃酸分泌，會對胃部產生刺激性影響，尤其是患有胃潰瘍的人羣更應注意，千萬不要空腹喝咖啡。此外空腹喝咖啡還會產生一些不良影響，比如頭暈，噁心，乏力等症狀。
4、冰水
炎炎夏天，很多人都會去買冰涼的飲料、冰水來止渴，一口喝下，暢快無比。但是，很少有人會去注意它的傷害性。
冰水對胃臟功能不利，喝冰水首先刺激喉嚨， 充血狀態的血管就會驟然收縮，血液減少，潛藏與此的細菌就會乘虛而入，就可能會導致嗓子痛，嗓子啞，或者發生感冒和咳嗽，對身體健康產生不良影響。
養成4種習慣，或能強健體魄
1、晨跑
現在很多人都有晨跑的習慣，特別是對於年過5旬的中老年人來説，早上早早醒來，又不用去上班，早上就會出門跑跑步溜達溜達，呼吸一下新鮮空氣。
堅持晨跑可以增強體質，提高免疫力，改善精神狀態，在晨跑的時候最好以慢跑為主，跑步之前攝入充足的水分。
2、正常作息
很多年過5旬的中老年人，睡眠質量都會很差，這也就嚴重影響了身體健康，導致第2天精神疲乏，所以建議大家在睡前可以多泡泡腳、或者喝一杯熱牛奶有助於睡眠。
良好的睡眠，能夠提高人體免疫力，增強身體免疫系統機能，從而抵禦各種疾病的入侵，達到強身健體的目的，所以我們應該注意正常的作息時間。
3、多喝水
多喝水可以促進新陳代謝，使身體的各部位水分比較的充足，防止便秘，防止廢物在體內堆積。多喝水可以利用身體機能能夠正常的運轉，減少皺紋，令皮膚保濕，有光澤，還能夠使體液分泌正常，不會出現口乾，眼乾等現象。
多喝水對於泌尿系統疾病有比較大的好處，還可以減少患結石等疾病的風險。所以大家平時一定要養成多喝水的好習慣，不要等到渴了才喝水。
4、多吃魚肉
魚肉是一種很好的進補食物，營養價值很高，蛋白質含量特別高，是豬肉所含蛋白質的2倍，並且魚肉中的蛋白質屬於優質蛋白，容易被人體消化和吸收，而且魚肉中的脂肪多為不飽和脂肪酸。
尤其是深海魚，裏面的DHA含量比較高，而DHA是一種對人體來説非常重要的不飽和脂肪酸，是神經系統細胞生長和維持的重要成分，在大腦皮層中的含量有20%，有益於大腦的發育，在視網膜中的比例有50%，所以要增強抵抗力要多吃魚類食品，尤其是深海魚。
結語：通過對本篇文章的瞭解，相信大多數年過五旬的朋友，對於如何保健身體有了更深的認識。希望大家在平時都能養成良好的生活習慣，為健康的體魄打下堅實的基礎。