冬季你應該要知道養生十個小知識

健康指南：由於天氣變冷，冬季已經馬上要來臨。冬季是人們抵抗的最糟糕的季節。學會保持健康的保護自己是關鍵。那麼面對已經來臨了的冬季我們如何保證自己的健康？以下是在冬季保持健康的十個小常識。如果你做到這些要點，你就可以在平安的度過這個寒冷的冬季。 ​

那麼如何在冬季保持健康呢 ？

一，滋養陰，喝大量的水

每天在乾燥的冬季都會蒸發掉皮膚超過600ml的水分以上，因此每天大量的補充水分是必不可少的。每天一個成年人最低需要補充的水分是1500ml，然而在寒冷的冬季飲用2000ml才能確保肺部和呼吸道的潤滑。

雖然建議大家每天多飲用水為健康，減肥，美容等，但如果在你感覺到口渴的情況下，一次喝大量水將違反你的生理需求，並有相反的效果。水超過身體的必要量，細胞中的水分含量增加。腫脹，最糟糕的結果會導致“水中毒”和危險。應根據個人日常活動進行調整正確的飲用水。在正常情況下，每天至少會消耗至少1.5~2L水。您飲用的水量每次都在1到2杯中控制。

二，冬季穿衣注意保暖

有些人是比較粗心，天氣寒冷沒有及時加衣服。有些人為了漂亮，本來就穿得很單薄也不及時的穿上外套。當一早一晚天氣很冷的時候，腹部很容易受寒。特別是患有脾臟胃虛和虛寒的女性，一旦遇到寒冷的天氣就非常容易，胃痛和腹瀉等症狀。這是胃腸道的一種自然反應。最好，最簡單的方法是穿更多，特別是包裹腰部和腹部，注意腰部腹部的保暖。

選擇冬季衣服的主要標準是保持温暖。在許多服裝材料，羊毛，氯化纖維，丙烯酸纖維，絲綢和醋脂粘膠棉中具有最高的保暖保温效果，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，並且不適合在寒冷的冬季穿。衣服中含有的空氣越多，保温率越好。厚厚的羊毛織物和蠶絲含有大量空氣，並具有良好的保暖效果。特別是羊毛織物的毛孔不直通，所以它具有更好的保暖效果。

三，朝喝鹽水晚喝蜜

進入寒冷的冬季以後，你會經常感到口渴。飲用普通水無法抵抗冬天的乾燥。人體水分將迅速蒸發或排出身體，所以應該是“朝喝鹽水，晚喝蜂蜜水”。白天喝鹽水晚上則是喝一點蜂蜜水，這裏特別要注意（蜂蜜水一定要用温水衝飲，温度過高的水會丟失蜂蜜中的營養成分）這就是補充人體所需要的水分最好方法，也是冬季健康和抗衰老的飲食良方，也可以防止冬季的乾燥造成，所造成的便秘等問題 ​。

鹽具有清除熱量，冷卻血液和排毒的效果。早上起牀後，空腹喝一杯輕鹽水有利於降火益腎，滋養腎臟，保持暢通無阻的糞便，並改善胃和腸的消化和吸收等。蜂蜜具有滋養，保濕，緩解疼痛和排毒的作用。睡前每天服用10-20毫升蜂蜜，並用温水沖泡。它不僅可以健脾胃，補充氣和血液，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水也具有防止血壓上升的效果。鹽含有大量鈉，這可能會導致血壓升高，而蜂蜜中有較高的鉀，有助於排泄體內的過量鈉。

4.注意飲食以防止秋天的乾燥

多吃温潤和清潤的食物，如芝麻，核桃和糯米。您還可以吃更多的水果和蔬菜，這些水果和蔬菜是降低肺氣，尤其是白色蘿蔔和胡蘿蔔的效果。冬季養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，，但也不可以吃得太多，免引起胃腸積滯的症狀。值得提醒的是，在冬季寒冷的季節中。如果你是一個脾胃並不是很好的人，經常有腹瀉等症狀，也不可以多吃水果，那樣有可能誘發加重你的疾病。

還有如果你是一個運動愛好者，每次運動後應多吃滋陰，潤肺，補液的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防冬季的乾燥。若你是一位出汗較多的人，還可適量補充些鹽水。百合是冬天藥膳中必不可缺少的東西，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

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