骨質疏鬆不是老年病，補鈣需要每天牢記

據統計，在我國60 歲以上的老年人骨質疏鬆的概率是：男性為 23%，女性則高達 49%。

我們絕大部分人在年老後都會面臨骨質疏鬆這樣的一種狀況。老年人骨質疏鬆會帶來一系列的後果，時刻影響我們的生活和家庭的幸福。骨質疏鬆骨折帶來的高致殘率，致畸率和致死率讓患者的晚年生活苦不堪言。很多人都只會想限制正值壯年，對於這一塊暫時不需要太注意，這一想法本身就是錯誤的。年輕時注意積累骨量，年紀大了減少骨流失很重要！羅馬不是梯田建成的。還有很多人説可以吃鈣片補鈣。但是鈣片補鈣只是一種備選方案，日常生活就能補充鈣質，也是非常方便的。

舒醫生在這建議每天可以喝 300～500 毫升奶，這些可以補充至少 300～500 毫克的鈣。其次還有豆製品也含有大量的鈣，50 克豆腐絲含有 110 毫克的鈣，100 克的老豆腐含有 106 毫克的鈣，好吃補鈣又不胖。維生素 D 能促進鈣的吸收，除了多曬太陽，香菇、銀耳、木耳等菌類。這些食物中維 D 含量很高。再有少吃鹽，每吃 6 克鹽，就會有 40～60 毫克的鈣流失。你記住了嗎？