冬天游泳，這些健康知識你不可不知

2022年北京冬季奧運會正在進行中，大家對冬季運動的熱情也被充分激發，儘管冬泳還不是冬季奧運會的項目，但在冬奧會的帶動下，越來越多的人開始關注冬泳，積極參與這項運動。

冬泳有哪些益處？

冬泳作為一項極限運動，不但可以鍛鍊人的意志力對身體的好處有很多。

冬泳可以增強神經系統功能

有冬泳習慣的人，身體長期受冷水刺激形成條件反射，一遇到寒冷，全身各器官就會加強活動，產生熱量抵抗寒冷，從而使全身各器官系統受到鍛鍊和增強。因此經常冬泳的人，神經靈活性高，神經支配能力也強。

冬泳能增強心血管系統功能

冬泳時身體受冷水刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅入內臟，這時內臟血管擴張。稍停後，皮膚血管又擴大，大量血液又從內臟流向體表。如此一張一縮，就會使全身血管得到鍛鍊，長期訓練可增強血管彈性，防止膽固醇在血管壁沉積，預防高血壓、動脈硬化和冠心病等。

冬泳能增強呼吸系統功能

經常冬泳的人，一般呼吸都深長有力，從而能吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，使呼吸系統的功能增強。

冬泳能增強消化系統功能

經常冬泳的人，由於游泳時呼吸加深，膈肌上下升降幅度加大，這樣能使腸胃的蠕動幅度相應加大，因此對治療慢性腸胃炎、胃下垂、便秘和胃腸神經官能症等都有很大的幫助。

冬泳注意事項

冬泳雖好，也不是人人適合，是否可以冬泳一定要考慮自身情況。根據實際情況選擇自己的鍛鍊方式，大家在考慮冬泳時要注意以下幾點。

嚴重疾病人羣不適合冬泳

患病人羣本來抵抗力就差，在身體不適應的情況下，強行冬泳不但沒有好處，反而會加重病情，冬泳的寒冷刺激可能會出現併發症。

冬泳的時間不宜過長

冬泳的時間是有一定時間限制的，長時間處於冰冷的水中可能會對身體的器官產生損害，出現器官衰竭的問題，所以時間一定要把握好。在水中安全游泳時間按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動的普遍經驗為原則：14度水温以下為冬泳，一般可游泳14分鐘，以後水温每降低1度相應同步減少冬泳的時間1分鐘，也就是到1度左右的水温時只冬泳1分鐘左右。自身在水中沒有感覺第2次寒冷時就出水，出水後無明顯發抖現象，10分鐘後就恢復到正常體温。

冬泳時不宜過飽

低温環境會抑制腸胃消化，可能會出現腸道消化系統類的疾病，急性腸胃炎是最常見的，因此一定注意不要飽腹冬泳。

正確冬泳，科學冬泳，才能使這項鍛鍊達到預期的效果。在身體條件適合冬泳，並可以熟練掌握呼吸和游泳技術的情況下，才可以嘗試去參與冬泳運動。打算參加冬泳運動的朋友，可以從秋天開始連續游泳到冬天不要間斷，有一個循序漸進的適應冬泳鍛鍊的過程，才不會對身體形成危害。冬泳最好是在下午時分，早晨也是可以的，不過選擇早晨冬泳要在起牀後熱身半小時以後再進行冬泳。冬泳時，要做好準備活動，下水前把肌肉活動開，隨後更衣適應一下寒冷的氣温，讓身體涼下來，然後再下水。在冬泳的過程中，注意時間的把握，不可以逞強。出水後馬上擦乾身上的水，穿衣保暖，然後進行適當的運動使體温恢復正常。