很多人在上班或是工作的時候都會遇到犯困的情況，犯困人們會感覺自己的學習效率和工作能力會降低，這個時候大家應該怎麼辦呢?能夠引起人們犯困的原因有很多，稍有不慎就會遇到這個問題，一些食物能夠改善犯困的情況，吃什麼好呢?下面會有詳細的介紹。
犯困怎麼辦
1、薄荷油
有很多人會在工作和學習的時候感覺有犯困和疲勞的情況，人們一旦出現了這個問題，那麼此時大家可以在自己的手上滴幾滴薄荷油，然後直接擦到臉上，這樣能夠很好的幫助人們治療犯困。薄荷當中含有的物質，能夠讓人感覺進步精力的芬芳氣息。
2、保證規律飲食
總是犯困的人一日三餐都要吃，不能因為學習和工作的時候時間比較匆忙，就不吃早餐。人們還可以在兩頓飯之間，適當的吃一些零食，這樣能夠幫助人們有效的避免暴飲暴食的現象，還有吃東西也可以保持一定的血糖水平，對人的身體很有好處。
3、工作間適當休息
人們在工作近1個小時左右就應該要適當運動一下，或是前後晃動肩膀，每次運動的時候，還應該要進行深呼吸，堅持做2分鐘。人們還可以走出辦公室，在陽光下坐幾分鐘，這樣做能夠幫你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
4、上午十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必需加加餐。
零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅果、乾果以及蔬菜沙拉。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質和脂肪，在早餐中加入穀物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、就餐的順序
假如想飯後不犯困,要先吃肉，後吃蔬菜，最後吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰書茶時間再吃幾塊全麥餅乾或巧克力增補能量。
7、選擇全麥食物
白麪包比不上全麥麪包，甜餅乾比不上粗糧餅乾。前者含糖更多，而後者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物，同樣可以減緩糖分的吸收。
犯困的原因
1、睡眠時間短，睡眠質量差
許多年輕人都是越夜越興奮，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小時，有些甚至不到5小時，缺乏足夠的睡眠，白天當然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠質量很差，睡覺時經常做夢和打鼾，第二天醒來後就會感到疲倦。經過很長一段時間，自然會變得嗜睡，並會出現頭暈的症狀。如果不注意調整，就會引起神經衰弱。
2、血糖血脂異常
如果總是睏倦沒有精神，可能是由血脂和血糖問題引起的。如果是因為低血糖，應該少量多餐來減少低血糖的出現。如果是因為高血脂，可以在醫生的指導下服用辛伐他汀作為治療藥物。3、發作性睡病
沒精神，嗜睡，有時不是單一症狀，也可能是身體其他疾病的一部分導致的，例如傳染病、內分泌疾病、代謝紊亂或心腦血管疾病。因此，如果長期睏倦、乏累的話，應該保持警惕，去醫院檢查，查明病因，以便可以及時進行針對性治療。
4、抑鬱和壓力
患有抑鬱症或壓力大的人，往往會在生活中胡思亂想。每當這個時候，就會失去對生活的追求，缺乏積極向上的動力。整天渾渾噩噩，思想上不安定，精神更是被折騰的疲累，犯困幾率更高。
5、貧血
疲勞和嗜睡是貧血症最常見的症狀，可能伴有頭暈，頭痛，耳鳴，眩暈和注意力不集中。這些症狀，大多是由於肌肉或神經系統的貧血引起的。雖然當今這個時代食物對於人們來説不再匱乏了，但由於人體消化吸收，飲食等原因，對人體所需的鐵和某些氨基酸的吸收仍然不夠，就可能導致貧血的出現。
犯困吃什麼
1、吃扁桃仁
許多提神的零食裏都有扁桃仁。據研究表示,扁桃仁是最富營養的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂,以及許多蛋白質,可以幫助你整天保持活力。
2、吃大蒜
大蒜具有強大的殺菌力,能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能量,並緩解疲勞。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促進血液循環,消除身體維生素B1的析出量提高,延長維生素B1在人體內的停留時間,還能促進血液循環以及儘快消除疲勞、增強體質。
3、吃菜花
菜花是良好的B族維生素“聚居地”,其中維生素B1有助於改善精神狀況,精神經常處於緊張狀態的人尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助於緩解疲勞及提神醒腦,維生素B6在蛋白質的代謝過程中起調控作用,它有助於能量的產生,讓人感覺精力充沛,被稱為提神營養素。
4、吃魚肉
魚肉中富含維生素b,對預防視力下降、緩解精神緊張、保護肝臟有着很好的作用。經常熬夜的人容易出現身體、眼睛疲勞等症狀,且慢慢地容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神等情況。因此,熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b,預防上述問題。不僅如此,魚類蛋白質含量高、礦物質含量豐富,也可為人體提供充足的所需的營養,提高身體抵抗力。
5、吃柿子
疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的,而柿子裏含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助於抗疲勞呢。
結語：上文已經為大家介紹了犯困怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做能夠改善犯困的症狀了，在平時大家應該要及時的預防這種情況的出現，生活中要護理好自己的身體，減少熬夜的情況，保重充足的睡眠，一旦出現了犯困的情況，要儘早的治療。