飯後百步走，活到九十九。
相信大家都聽説過這樣的一句俗語，老人的口中總是念叨着這句話，所以他們每天吃完飯之後總是這走走、那走走。
因此他們為了能夠延年益壽，對散步情有獨鍾，就像今年已經65歲的張大爺一樣，前段時間張大爺去社區醫院中體檢，發現自己的老毛病高血糖減輕了很多。
張大爺向自己的同伴分享自己的運動心得，説吃什麼藥都比不得飯後去走走，這樣對身體的好處可多了。
從那以後張大爺每次吃完飯之後，都會叫上幾個同伴一起去下樓走走，這已經成了這個社區中獨特的一道風景線。
大家之所以都這麼熱愛走路，是因為飯後散散步走走路，對於身體是真的有好處的，你們接下來就我們一起來了解一下吧。
01飯後散步，延年益壽？
提高代謝率：
有科學實驗從表明，每分鐘走90~120步，可以提高基礎代謝率48%，因此很多醫生都會建議老年人飯後去走走路。
飯後散步可以幫助大家提高基礎代謝率，讓全身心的新陳代謝速度加快，從而控制老年人的血糖水平，預防一些疾病。
預防心腦血管疾病：
飯後散散步，除了能夠幫助大家提高基礎代謝率之外，還能夠預防心腦血管疾病，因為通過走路可以調動老年人全身心的體液循環。
這樣可以幫助疏通血管，減少脂肪和糖量在血管內的堆積，從而預防血管堵塞，誘發心腦血管疾病。
但與此同時在這裏也要提醒各位老年人，千萬不要吃完飯之後立馬去運動，這樣很容易造成胃下垂或者其他腸胃 疾病。
建議老年人在吃完飯1~2個小時之後再去運動，這樣才能夠起到預防疾病，健康身心的好處。
促進腸胃蠕動：
建議老年人晚上吃晚飯，消化1~2個小時之後下樓去走走路散散步，因為晚飯的消化時間在4個小時左右，而很多老年人吃了飯之後，用不了1~2個小時就回去睡覺了。
因此大量的食物在腸胃中堆積無法消化，就會造成一系列的腸胃疾病，如果飯後去走走路的話，可以加速體液循環，加速腸胃蠕動，讓堆積在腸胃中的食物趕快消化掉。
提高睡眠質量：
很多老年人的睡眠質量都是令人非常堪憂的，因為他們白天沒有工作壓力，沒有學習壓力，一天都比較懶散，所以到晚上的時候就很難入睡。
但是如果大家在睡覺之前去走走路散散步的話，可以消耗一下體力，這樣可以讓大家更好的入睡，提高睡眠質量。
降低體脂率：
由於很多老年人日常生活中非常喜愛吃油脂含量高的食物，但是運動量又是非常少的，這就導致了老年人體內的體脂率是非常高的。
老年人的新陳代謝和體液循環本身就是非常慢的，如果體脂率在非常高的話，很容易誘發心腦血管疾病。
飯後去走走路、散散步，對於老年人來説可以燃燒脂肪，降低體內體脂率，也可以減少患上高血脂和脂肪肝的幾率。
02醫生提醒過了50歲常做三件事比散步好
睡前泡腳：
人的腳部是穴位的聚集地，有50多個穴位，他們對應着身體中的各個器官，因此睡前泡泡腳有更好的養生效果。
用熱水泡泡腳，可以疏通穴位，疏通經絡，放鬆身心，既能夠幫助老年人提高睡眠質量，也有很好的預防疾病效果。
但是老年人需要注意泡腳的時間不要過長，儘量保持在20分鐘以內，水温在40度左右。
保持好心態：
“笑一笑，十年少”，如果老年人在日常生活中積極的面對生活，每天保持輕鬆的好心情，那麼可以讓老年人越來越年輕。
相反，如果老年人長期處於焦躁憂慮的情緒之下，會導致體內的氣血循環和激素分泌紊亂，從而降低免疫屏障，誘發疾病。
多喝水：
據調查研究顯示，當一個人體內的水分丟失到2%時，機體就會出現嚴重脱水的現象，人體的各個器官也會發生異樣。
因此大家在日常生活中多喝水，儘量每天保證喝1500~2000毫升的水，這樣可以讓身體避免出現脱水的現象，還能夠加速血液循環，保持身體健康。
03老年人走路要注意哪些問題？
選擇合適的衣物：
老年人在走路的時候儘量穿一身運動服或者是一些寬鬆的衣服，千萬不要穿緊身衣服，除此之外，也需要選擇一雙運動鞋，或者是非常合腳、非常舒服的鞋。
老年人如果所穿的衣物和鞋子不合腳不合身的話，走起路來對於自身的阻礙是非常大的，有可能會出現摔倒的現象。
注意步速：
老年人走路就不要像年輕人一樣走路速度非常快了，保持一個正常成年人的步數就可以了，大約1m/s。
保持這樣的速度，既可以起到鍛鍊身心的作用，還能夠減少對老年人身體的傷害，老年人的骨骼比較脆弱，如果不速過快的話，很容易讓骨骼摩擦，產生其他的身體疾病。
寫在最後：
如果老年人想要保持身心健康的話，那麼在日常生活中，以上這幾點要以做到，不要因為懶散每天待在家中，多出去走走，多出去曬曬太陽，對於身心健康是非常有好處的。