晨起三不做，睡前三不要，若做到，長壽會慢慢靠近你！

現如今，越來越多的朋友開始注重自己的身體健康，也意識到了養生保健的重要性。在這種特殊時期拼並不是人力和財力，而是身體的免疫力。其實養生保健並非人們想象中大把大把吃保健品，而是更加註重於生活的小細節，這樣就能夠長壽和健康。做好 6 件事，長壽會慢慢向你靠近，從今天開始着手吧！

■晨起三不做，睡前三不要，若做到，長壽會慢慢靠近你！

●睡前不要吃得過飽：

日常生活中，因為白天較為繁忙，到來晚上才能夠坐下來好好享受一頓豐富的美餐；很多朋友在晚上經常是暴飲暴食，但這樣做很容易導致身體肥胖，影響腸胃蠕動，降低睡眠質量。所以晚餐吃 7-8 分飽就行了，飲食以清淡為主，晚餐和睡眠時間需要間隔 2-3 小時。

●睡前不可生氣：

日常生活中，睡前若是生氣則會加快心跳速度，從而讓呼吸變得急促，很容易引起失眠問題，並且還會降低睡眠質量。同時生氣還很容易導致心律不齊，心跳變得更加混亂，特別是高血壓患者在睡覺前生氣，很可能會引起腦梗或心梗問題。所以睡前還請保持心態平和，通過深呼吸或冥想的方式來舒緩情緒。

●睡前不要玩手機：

日常生活中，手機似乎是人們必不可少的生活用品，可以讓人們無聊的生活變得豐富多彩。不少年輕人睡覺前習慣玩手機或追劇，甚至玩到半夜。不過經過研究表明，21 點依舊在玩手機且超過半小時，就會加重疲勞程度，很容易引起失眠。所以為了身體健康，睡前 1 小時還請關閉所有電子產品。

●晨起起牀不要太猛：

日常生活中，在睡眠狀態時，血壓較低；晨起後血壓會逐漸升高。若是起牀過猛或是過快就會突然升高血壓，很容易導致腦血管破裂；所以起牀不能太急，醒來之後想動一動身體四肢，隨後再起牀，避免因為起牀動作太猛而引起眩暈。

●晨起不要吃的太油膩：

日常生活中，不少家庭的早餐標配就是豆漿、油餅、油條；但是油餅和油條都是高熱量、高脂肪食物，很難被消化且很容易引起肥胖。早餐還以清淡易消化為主，多吃點蔬果和粗糧，還可以喝杯豆漿或牛奶，給身體補充維生素、膳食纖維、微量元素，可以促進食物的消化，幫助排便。

●晨起不要進行劇烈運動：

日常生活中，很多人認為清晨的空氣最為清新，加上一夜的睡眠，體力和精力恢復且身體放鬆，會抽出來半小時進行晨練。但早晨起牀以後不要立即鍛鍊，這是因為起牀以後一段時間才能夠讓氣血陰陽運行平衡，若是起牀以後沒有進行好準備活動，而是直接進入到劇烈運動狀態，那麼就會很容易引起高血壓，很容易引起心腦血管意外。所以晨練時儘量是安排在太陽昇起以後，喝杯水或吃點早餐以後再進行運動，像是太極拳、慢跑、快步走等。

結語：日常生活中，還請多注意生活中的小細節，還請用積極樂觀的心跳面對一切，保持良好的情緒。給身體均衡全面的營養攝入，不要暴飲暴食，不要吃宵夜；平時無論有多忙，一定要有營養豐富的早餐，在吃早飯時還請細嚼慢嚥，吃一頓早餐至少需要 20 分鐘。