走路也能降血壓掌握這種走路方式，血壓下降很輕鬆

我們每天都需要走路，走路成為了我們日常生活中最為普通的一件事，但你知道走路還會降血壓嗎？

走路會降血壓，這並非無稽之談，是有科學依據的，在2017年發佈的《國家基層高血壓防治管理指南》裏明確表示，規律運動可以降低血壓。

圖片來源：2017年《國家基層高血壓防治管理指南》

從指南上我們可以看出，每週中等強度運動30分鐘5-7次可以將收縮壓降低4-9mmHg。

除此之外，世界衞生組織也曾表示走路是最好的運動。

怎麼走路才能降血壓呢？這其中有什麼玄機嗎？

對，有玄機！

我們每天都會走路，有的人日行萬步，有的人會為了鍛鍊刻意去跑步，這些走路方法也許對身體有好處，但是不一定有降壓效果。

高血壓患者要想走路降壓，應該“快步走，集中走”。

綜合大多數中老年人的身體素質，每天快走6000步，大概用時45-50分鐘左右，這個步行速度是最合適的。

身體素質較好的人可以適當增加運動量，而身體素質較差的人也可以適當減少運動量。

總之，高血壓患者應該根據這個步速，結合自身情況，制定適合自己的運動計劃。

對高血壓患者來説，除了有氧運動的走路方式，還有適合他們的走路步法。

下面我來説説兩種“走路降壓”的步法

l 腳尖步：即抬起腳後跟，只用腳尖走路。

腳尖步走路能夠降壓主要是因為，這樣走路會比平常走路消耗更多的能量，還可以活動腳趾上關節，改善腳部和全身的血液循環，達到降壓的目的。

圖片來源：站酷海洛

l 忍者步：即背靠牆壁站立，沿牆壁橫向移動。

忍者步走路也會比平時走路消耗更多的能量，它講究移動時應該雙腳交叉，如果向左移動，應將右腳交叉在左腳前，左腳向左大步邁出，反覆移動，促進全身血液循環。

為什麼這兩種走路方式可以達到降血壓的目的呢？

中醫學認為，腳底有非常多的穴位，超過了100個，在腳趾根部有許多穴位和人體的循環系統和器官有聯繫，這兩種走路方式可以刺激腳趾上的穴位，通過調整循環系統功能和自律神經機能，緩解血壓和血脂過高的情況，從而達到降低血壓的效果。

從西醫的角度來説，走路可以使心臟收縮功能增強，血液流動加快，使血壓下降；

同時，走路過程中全身血管擴張，血管壁所受的壓力也會減小，也能起到降低血壓的作用；

運動過後人體會排出大量汗液，這些汗液的排出也使得全身的血液總量減少，血管內的血液也隨之減少，血壓便會下降。

需要注意的是，走路降壓只是起到輔助降低血壓的作用，並不能作為治療高血壓的主要方法。

高血壓患者不能過於依賴走路來降壓，堅持服用降壓藥物才是王道；

另外，不建議高血壓患者在運動後洗冷水澡，因為這可能會誘發一些心血管急症，如心肌梗死；

高血壓患者運動時間也需要注意，小心“清晨高血壓”，儘量避免上午八點至十點運動。

除了上面所説的關於走路降血壓的方法，生活中還有其他幾個小細節可以輔助降血壓：

1. 生活節奏慢半拍。

高血壓患者不太適合快節奏的生活，生活節奏太快容易焦慮不安，進而導致血壓迅速上升。遇到生活和工作的一些煩心事要學會緩處理，不要急躁，將生活節奏慢一點，避免血壓快速上升。每天早睡早起，保持良好的作息規律和舒暢愉悦的心情。

2. 經常閉上眼睛深呼吸。

在生活中經常深呼吸可以讓心情平復，心率和血壓平穩，對高血壓患者是極有利的。

3. 多聽舒緩音樂。

每天適當聽一些舒緩的音樂也可以宣泄情緒、釋放壓力，避免心率、血壓升高。

4. 注意飲食。

高血壓患者可以多吃番茄、豌豆、香菇、木耳、海帶、菠菜、薺菜、芹菜、葫蘆等蔬菜，還可以多吃桑椹、西瓜、蘋果、香蕉、楊桃、柿子等水果，這些瓜果蔬菜都有助於降低血壓。

日常飲食應清淡低鹽，應戒煙戒酒。

5. 吃塊黑巧克力。

專家建議高血壓患者每天可以吃14克黑巧克力，可可含量不低於70％。因為黑巧克力中富含黃烷醇，這種物質能夠增強血管的彈性，從而避免血壓升高過快。不建議高血壓患者吃糖分含量過高的巧克力。

各位高血壓患者，看完這篇文章，趕緊克服自己的惰性，行動起來吧！