一年中陽氣最盛的季節，養生有“五怕”

怕睡不夠，中午小睡補充心氣

夏季晝長夜短，晚間睡眠時間相對不足，人在午後常感到精神不振、睏意頻頻。因此，人們在夏季應該養成午睡的習慣。而且夏天人多愛出汗，更易耗散心陽。而中午小睡便可補充心氣，心氣充沛則情緒安寧。

午睡有技巧：午睡前可以轉轉眼球，不但會增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞。

具體的方法是：雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。然後進行20分鐘左右的午睡，恢復精力的效果就很好。

怕上火，喝百合冬瓜粥

很多人在夏季會出現全身乏力、疲倦失眠、心情煩躁、喉嚨腫痛、口舌生瘡等“上火”症狀。給大家推薦一道去火的藥膳——百合冬瓜粥。

做法：小米50克、百合5克、冬瓜100克。冬瓜留瓤、去皮去籽，共熬煮至米開花、百合冬瓜軟爛即成。此粥有養陰，祛濕，祛心火的功效。

怕心煩意亂，做做養心操

夏季濕熱的天氣很容易就讓人口乾舌燥、尿黃心煩。在這種越熱越煩、越煩越熱的天氣中，寧神靜氣尤為重要。這時候可以做做養心操。

具體步驟：先將兩手掌心的勞宮穴（手握成拳，中指尖所點之處）進行對搓，搓個3~4分鐘，使兩個掌心發熱即可，這對調理心臟機能很有好處。

搓熱掌心後，將雙手合十，讓手掌的大魚際從上往下按揉膻中穴（在胸部前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線之中點），搓5分鐘，使膻中穴局部發熱，有助於有寬胸理氣，調節心肺。

搓完膻中穴後用掌根由膻中穴向下推，兩手交替，共推5分鐘，能起到理氣的作用。

怕濕氣困脾，來碗山藥大棗薏米粥

夏季暑濕氣盛，濕邪困脾，易阻礙脾胃之陽氣。加上氣温升高大家容易多吃寒涼的食品，而寒涼傷胃，因此脾和胃在夏季最易受到損害。所以一般情況下，夏季應吃一些能補益陽氣和津液的食物，但性質要平和、微涼，切忌滋膩、温熱。推薦一款山藥大棗薏米粥，它補脾氣的效果特別好。

做法：山藥80克、薏米30克、大棗7枚，加上小米或大米50克一起熬煮成粥。需要注意的是，喝粥雖然補氣，但是不要喝涼的。

怕懶着不動，晨起散步很養人

夏季温度高了，很多人怕出汗，不愛鍛鍊。實際上適當地鍛鍊，有利於體內汗液排出，幫助祛除體內濕氣。經常久坐的年輕人和老年人容易出現不同程度的氣滯血瘀的情況，總覺得心裏很悶，提不起精神。這也和運動量太少有一定關係。不過，汗為心之液，運動量過大、出汗過多，會損傷心陰，所以運動要適度，散步等舒緩運動就是不錯的選擇。

建議：清晨太陽出來後1〜2小時，去室外鍛鍊或散步，以自覺身體發熱、微微出汗為度；此時的陽光和空氣最養人，清明透亮，會讓人精神抖擻。還可以打打太極拳等比較舒緩的運動。■