長壽的方法,11個方法助你延年益壽

老年人要關注身體的調養情況，平時要注意飲食合理搭配，並且要適當的曬太陽，經常深蹲有助於身體健康，可以在自家院中種花種草，有利於心腦血管健康，那麼我們具體瞭解一下，長壽的方法,11個方法助你延年益壽。

1、食物搭配合理。

老人的飲食要精心調製、烹調，各種食物有粗有細，葷素搭配，飲食柔軟易消化吸收。

2、每口飯嚼20次。

嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。

3、曬太陽。

60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D，並曬太陽20分鐘，能提高免疫力和骨骼健康。

4、深蹲。

專家研究發現，深蹲能讓全身肌肉羣都得到鍛鍊，老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。

5、愛種花草。

園藝勞動能保護心血管、鍛鍊肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當於散步5英里(約8千米)。

6、生病時喝酸奶。

生病時，體內菌羣會失調，增加感染幾率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強免疫力。

7、早點睡。

早寢以當富對於不同年齡段的人來説，養成良好的起居習慣是同等重要的，尤其是早睡早起，比獲得任何財富更加寶貴。

8、吃洋葱防癌。

每天吃80克左右的洋葱，能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止炎症反應，還能提高免疫力。

9、味道要清淡。

有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。

10、良好的飲食習慣。

一日3~5餐有規律，按時定量進餐。飲食有節、食量得當，不過飢過飽，每餐七、八分飽，忌狼吞虎嚥、暴飲暴食。不挑食、不偏食，都是少鹽、少糖、少脂肪，多為清淡食物。

11、保持平常心。

一曰無事以當貴這告我們在心情上要瀟灑大度，隨遇而安，不要過分在意榮辱得失，往往考慮越多失去的也越多，要儘量保持一顆平常心。對於年輕人來説不僅有利於心理健康，還可提高自己的抗挫折能力。

長壽的方法,11個方法助你延年益壽，老年人應該要重視身體調養，並且要科學飲食，科學飲食，可以遠離疾病的困擾，養成良好的飲食習慣，保持平常心，情緒不宜波動過大，提高自己的挫敗能力。