5種食物是“天然鈣片”，敞開吃，或能增強骨量！你是否愛吃？

鈣是人們每天都需要適量補充的，但是正常成年人通過科學飲食就可以補充每日所需鈣量，但是有些特殊人羣日常飲食可能無法滿足需求，就需要額外進行鈣質補充，那麼到底哪些人需要補鈣呢？

哪些人羣需要特別補鈣？

1、兒童：兩歲以為處於快速發育階段的兒童，早產兒、雙胞胎、冬季出生的孩子；正在處於換牙期或是正在長牙的孩子；如果兒童時期，反覆出現呼吸道感染或有慢性以及急性腹瀉的兒童，也是需要適當補充鈣質。

2、妊娠期以及哺乳期婦女：妊娠期的婦女以及正在處於哺乳期的婦女，期體內的鈣質是比一般人少的。嬰兒會消耗掉體內大量鈣至，此時補鈣不僅有助於孕婦健康，還有助於寶寶的正常發育。

3、老人：人體內的鈣量在40歲左右，會達到頂峯，隨後就會逐漸下降。並且隨着年齡的增長，人體對於鈣的吸收率也會下降。老人是最需要補鈣的人羣之一。保證充足營養物質攝入更有助滿足機體需求。

這5種食物是“天然鈣片”，敞開吃，或能增強骨量！你是否愛吃？

1、蝦皮

價值是很多家庭的必備品，不論是炒菜還是直接吃，都是非常受歡迎，還能夠熬粥，包包子，包餃子，涼拌豆腐等，都是非常美味的。

研究發現，每100克蝦皮約含有992毫克鈣質，遠遠超過牛奶的鈣含量，所以説蝦皮確實含鈣量非常豐富，不過需要提醒大家，現在人們吃的蝦皮和含鹽量相對比較高，一定要控制好攝入量，否則會導致鹽分攝入超標，反而破壞鈣質吸收，不利於健康。

2、泥鰍

聽到泥鰍相信很多人吃過泥鰍可以用來做泥鰍湯，也可以油煎之後炒辣椒吃，非常美味，營養價值值得肯定。

研究證實泥鰍的含鈣量非常豐富，是魚類中的補鈣冠軍，同等重量之下，泥鰍所含鈣量約為鯉魚的6倍，約為待遇的10倍，就算是眾所周知的“補鈣小能手”，牛奶相比泥鰍毫不遜色。

每100克牛奶約含有104克鈣質，而100克泥鰍卻含有299毫克，鈣質屬高，孰低一眼見分曉。

3、油菜

油菜是常吃的，綠葉蔬菜一年四季都能買到，別看油菜個頭比較小，但也能達到補鈣作用。

和同等重量的牛奶相比，油菜所含鈣量還要更豐富，每100克油菜，所含鈣量維生素K等營養成分，促進人體對鈣質吸收，建議大家平時吃油菜時，最好先用開水焯一遍，然後再進行烹飪營養物質，更容易被消化和吸收。

4、芝麻醬

芝麻醬就是用芝麻壓榨出來的醬。在北方地區，芝麻醬是餐桌上很常見的食物，常被用來做麻辣燙、麪條、涼皮的醬汁以及涮鍋用的蘸料等。

芝麻醬的含鈣量也很高，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，遠遠超過牛奶的含鈣量，大約是牛奶的十倍。

5、黑豆

黑豆被譽為“豆中之王”是非常常見的食物。研究顯示，黑豆的鈣含量非常豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克，遠遠超過牛奶的含量。

黑豆的吃法也有很多，除了可以用來磨黑豆漿喝，還可以用來燉河蚌、燉豬蹄、燉蓮藕排骨、燉羊肉等，味道都十分鮮美。

怎麼做能讓鈣被充分利用起來呢？需要注意這3件事：

1、曬太陽、補充維生素D

鈣鎂有維生素D的作用是無法被吸收利用的，就像人們喝水不用成水的器皿，那麼水是怎麼喝到肚子裏的呢？維生素D可以促進小腸增加，分泌一種有利於鈣質吸收的蛋白質，這種蛋白質和鈣質結合可以被有效吸收。

維生素D是人體自身就可以合成的營養元素，但是需要大家做一件事，那就是曬太陽。人體總90%的維生素D，都是依靠陽光中紫外線的照射來獲取的，其餘就是從食物中互獲取。

現在已經進入秋季，陽光不再那麼強烈，多出門曬曬太陽有助於身體健康，也可以通過補充富含維生素D的食物，獲取營養物質，比如蘑菇，海產品，動物肝臟，蛋黃等。

2、多運動

運動可以促進骨骼的健康，以及全身免疫力的提高，如果運動太少，整天坐着不動，即使每天攝入大量的鈣質，我們的骨骼也未必強壯，身體也未必健康。每天堅持適當運動，更有助強健體魄，增強骨量，身體越來越強壯。