4道家常菜，老年人可常吃，有助於補鈣，遠離骨質疏鬆

當我們上了歲數的時候，很怕自己摔倒，自身的骨頭太脆，不注意就會出現骨折的現象，原因就在於，身體裏面的鈣元素流失的也是比較快的，就可能會出現骨質疏鬆的問題，這個時候，我們的骨骼就變的很脆弱，易骨折，這個時候補鈣就非常關鍵了，今天就來與大家分享一下5種家常菜，補鈣作用槓槓的。

01.芝麻醬拌菠菜

許多人把它稱為是天然的鈣庫，它裏面含有比較多的鈣元素，科學研究所表明，大概100克芝麻醬中含鈣量高達1057mg，遠遠的超過了其他的蔬菜含量。

菠菜裏面含有大量的維生素K，它可以幫助我們的骨骼進行發育，我們不僅需要補鈣，同時也要補充維生素K元素，這樣才能將鈣元素髮揮完全。因此，説芝麻醬拌菠菜是一道非常完美的補鈣菜是不為誇張的了。

02.豆腐燉魚

豆腐裏面也含有非常多的鈣元素，生活中很多人都選擇它來補鈣。我們晚上食用200克的豆腐，就可以滿足一天的需求了。魚肉裏面含有非常多的維生素D，有助於加速人體對於鈣元素的吸收。因此，它不只是吃起來口感非常好，而且有助於更好的補鈣。大家在平時的生活中，經常的吃一點豆腐燉魚，即可把鈣補足。

03.青椒炒蛋

青椒炒蛋也是非常好的補鈣的食物。在雞蛋裏面含有非常多的蛋白質，而且含有鈣元素，青椒裏面含有大量的維生素C，因此將它們搭配食用的話，不只是口感非常好，而且還可以大大的增強身體對於鈣元素的吸收。

04.紫菜腐竹湯

許多人把紫菜稱為是“鎂元素的寶庫”，腐竹含有鈣，而且還含有一定量的鎂元素，有助於更好的促進鈣元素的吸收。因此，將它們一起煲湯的話，能夠幫助我們很好的補鈣。