教你4招改善失眠狀態，有益身體健康

1、定時睡眠

不同年齡的人需要的最佳睡眠時長也不同，不過都要做到定時睡眠。也就是説每天晚上同一時間睡覺，每天早上同一時間起牀。即使睡不着也不要“起來嗨”，保持閉目養神的狀態，堅持定時睡眠會有意想不到的效果。

2、環境適宜

適宜的環境可以讓人更加放鬆，要確保卧室裏靜和暗。如果周圍環境噪雜、光線過亮，可以嘗試戴上耳塞和眼罩。

3、切斷誘惑

睡覺前，要“狠心”地把手機、電腦等拿得遠遠的。尤其是自制力較差的人，更要切斷這些容易成癮電子設備。另外，睡覺前也要拒絕美食的誘惑，不要吃得過飽，也不要吸煙、飲酒、喝咖啡。

4、適量運動

白天時進行一些體育運動，晚上會更加容易入睡。要儘量選擇輕鬆平緩的運動項目，比如慢跑、登山、游泳、瑜伽等。

總之，熬夜是對生命的透支，我們一定要儘量避免。睡眠是一種放鬆的狀態，所以因種種原因不得不熬夜時，也不要有過大的心理壓力。如果失眠嚴重影響到了正常的生活，一定要去醫院尋求專業醫生的幫助。

責任編輯：趙桂金(EK003)

【來源：北青網綜合】

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