中年階段，是人生的黃金年齡段，處在此階段的人羣往往家庭工作雙豐收。但中年階段又是人生的高危階段，這階段的人羣往往身體機能急劇下降，各種疾病紛至沓來。若想要健康地度過此階段，一定要養成良好的生活方式，自己的健康打下基礎，遠離疾病，從容步入老年階段。
人到中年，什麼樣的生活習慣有助長壽？5個生活習慣是長壽“根基”
堅持運動
中年人羣是肥胖的主力軍，一方面他們不愛運動，一方面由於基礎代謝率下降，從而導致攝入的熱量轉化成脂肪在體內堆積。
而堅持運動是預防肥胖的有效方法，當然對於中年人羣，保持中高強度的運動有些吃力，但是可以選擇健走、慢跑等低中強度的有氧運動，雖然強度不高，但效果卻不差。數據顯示，每週進行2.5小時的快走，能延長三年以上的壽命。
建議中年人羣，找到一個適合自己的運動方式，並堅持下去，久而久之就能體驗到運動帶來的樂趣與健康。
保持樂觀心態
中年人羣上有老下有小，再加上工作，壓力着實不小，部分人羣還有身體疾病，很容易導致消極情緒，如焦慮、抑鬱、暴躁等，消極情緒所帶來的危害是心理以及生理上雙重的，它會對身體的器官組織帶來實實在在的傷害，如降低免疫力，擾亂內分泌，損傷心血管系統等，長此以往導致各種急慢性疾病的發生。
因此，要學會排解壓力，給自己找一個舒緩情緒的渠道，笑對壓力，不沉溺於負面情緒，多交流多溝通。
清淡飲食
人到中年，消化系統功能越來越弱，飲食習慣應慢慢轉變為清淡飲食，遠離高脂、高膽固醇、高鹽飲食，這三種飲食習慣是導致中年人羣三高疾病頻發的重要誘因。日常生活中多吃蔬菜水果，粗糧穀物，適當減少精細米麪的攝入，零食上可以適當的吃一些堅果、巧克力等有益於心血管的食物，儘量少吃糖果、各種醃製、燒烤、油炸類食品。
諸多研究表明，清淡飲食有利於中老年人羣健康，有利於預防心腦血管疾病、癌症、老年痴呆等。
良好睡眠
想要保證身體健康，充足的睡眠必不可少。對於中年人羣，最好養成睡子午覺的習慣，中午抽出一些時間小憩一會兒，能很好的緩解疲勞，恢復精力。除此之外日常也要做到早睡早起，保證七八個小時的充足睡眠，充足的睡眠能保護免疫系統的活躍，從而增強對疾病的抵抗力。充足睡眠能降低心臟疾病、肥胖、糖尿病、高血壓的發病率。
想要保證良好睡眠質量，堅持規律的作息很重要，建議每晚11點之前入睡。除此之外良好的鍛鍊能夠放鬆身體，消耗體能，同樣有助於改善睡眠質量。
戒煙酒
健康的生活方式與中年時無重大疾病以及提高預期壽命有着密切關係，什麼樣的生活方式才是健康的？戒煙酒、健康體重、適當的體育活動、健康的飲食方式，在這些影響因素當中，戒煙戒酒非常重要。煙和酒是健康路上最大的絆腳石之一，抽煙酗酒對身體的危害罄竹難書，但由於煙酒的危害是持續性的，慢慢積累的，因此很容易被人們所忽視，但當危害顯現時，往往又是致命的。因此建議越早戒煙戒酒越好，但任何時候都不晚。
以上就是小編分享的關於中年養生的相關知識，希望能夠給大家帶來幫助。