有幾位朋友，以前都是運動“達人”，最近一段時間沒見曬運動“戰績”了。問起來表示腿、膝蓋或腳等部位疼痛。這是運動傷害，運動就會對身體造成傷害嗎？不見得。在倡導運動的今天，如何避免運動傷害呢，今天就來説説。
1、運動前做好熱身運動
身體沒有充分拉伸，沒有做好熱身運動，身體協調性差，容易出現拉傷、扭傷的情況，還可能由於運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。所以在高強度的運動前，應充分熱身，做做拉伸，讓身體儘快適應。例如，在馬拉松比賽時，因為人太多，熱身運動很難做到位，而起跑速度太快，這樣很容易造成身體某一部位運動傷害。這種情況下，可以起跑放慢速度，讓身體有個適應過程。
2、選擇適合自己的運動
針對個人情況選擇運動方式，不可以盲目跟隨別人。例如，心肺功能不好，盲目加大運動量很容易造成心肺負壓過重；患有腰椎間盤突出的人不適宜練習仰卧起坐運動，否則會加重相關併發症狀。
3、加強自我保護
選擇合適的運動場地，儘量遠離有安全隱患的場所。例如室外跑步儘量選擇體育館或有跑步步道的公園。有些運動穿戴好防護設備。如當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部着地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。有效的防護才能最大程度地減少傷害。
4、運動過後注意放鬆休息
劇烈運動後，要做放鬆運動。洗熱水澡，促進血液循環，放鬆肌肉。做好關節保暖，避免關節着涼。還有，高強度的運動之後一定要休息，不可以再繼續運動。例如，馬拉松賽後注意休息，不可當天或第二天再長跑，過幾天身體恢復了再跑。給身體一個休整的時間。
運動過程中一旦發生扭傷，應立即對傷處給予冷敷壓迫，防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛，然後抬高傷肢休息。
多次説“運動是良藥”，這副“良藥”也要會用，否則“副作用”很嚴重。
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